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跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑，通常是为那些力量基础较弱、无法完成常规俯卧撑的小伙伴们准备的。但问题是，它完全无法模拟常规俯卧撑的动作模式，尤其是练习时，会不可避免地呈现后腰下塌、臀部高抬的不良姿态，且肩部运动非常不流畅、不舒适。因此我们并不推荐。
更为适合新手小伙伴们，高效过渡到常规俯卧撑的练习方式为：首先支撑于一定高度的平台上练习俯卧撑屈臂下放阶段，也就是肌肉离心收缩阶段。
然后在肌肉逐渐强化后，再逐渐过渡到支撑于平地上，练习下放阶段。
接着便是支撑于平台上，练习上斜式俯卧撑，注意动作要领准确、幅度到位。最后逐渐降低平台高度，直至能在地面上正常练习！
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肩胛姿态
首先，在俯卧撑练习过程中，小伙伴们一定要避免耸肩的错误姿态，这不仅会影响肩部肌肉的正常发力，更会加剧斜方肌紧张、僵硬的问题。
