- 右侧卧位，臀部、脚跟一条直线
- 左手扶在髋部，保持臀肌发力
- 左腿像河蚌一样做开合练习
- 收紧核心，保持骨盆稳定
- 动态练习10-12次
动作03、
- 右侧卧准备，双腿并拢伸直
- 左手撑于身体前侧帮助稳定
- 呼气，收紧核心，骨盆稳定
- 左髋外展，屈膝上抬，伸直向上
- 臀肌募集发力，重复练习10-12次
动作04、
- 保持在上个体式，双手伸直过头顶
- 呼气，收腹，左手、左腿向中间靠拢
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作05、
- 保持右侧卧，左手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝触碰左手肘
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作06、
