- 坐立位，双腿屈膝，脚踩地
- 双手在身体后侧撑地
- 吸气，左脚背放在右大腿上
- 保持脊柱延展，双肩放松
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作07、
- 坐立位，右腿屈膝放左臀外侧
- 左腿屈膝放于右大腿外侧
- 呼气，身体扭转向左侧
- 左手在身体后侧撑地
- 右手肘和左膝相互对抗
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作08、
- 仰卧位，双腿屈膝靠近身体
- 左髋外旋，左脚背放右大腿上
- 双手从下方环抱小腿胫骨
- 呼气，收紧核心，右腿靠近腹部
- 双肩放松，保持腰背贴实地面
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作09、
- 仰卧位，左腿在上，右腿在下方
- 双膝交叠，进入仰卧牛面式
- 双手分别从两侧抓脚掌
- 呼气，收紧核心，背部贴地
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
Tips：动作01-05注意要换边也练习一遍
