不做有氧运动能减脂吗,每天坚持半小时有氧运动会减脂吗

动作5、屈膝桥式跨步

动作6、深蹲

动作7、深蹲跳跃

对于有一定基础的健身者，可以尝试更多复合动作，并且进行负重训练，比如：哑铃卧推、推举、硬拉、划船等动作，注意控制动作的规范和节奏。每周进行 2-3 次，每次 4 组，每组 8-10 个。

力量训练的时候，一定要保持腰背挺直，不要含胸驼背；要放慢动作速度，不要利用惯性完成，感受目标肌群的受力。