如何把举沙袋训练融入到常规训练中
沙袋的这种看起来有点“随便”的特性让它更容易与一般常规训练相结合，大家能想到的最普遍的使用方式就是拿它当做普通负重，硬拉、深蹲、卧推、推肩等等，既可以达到负重的作用，又能通过沙袋的特性综合锻炼肌肉能力。以上这些使用沙袋的方式还远远无法完全开发出它的潜力，下面介绍几种其他训练方式，帮大家开拓一下思路。
一、沙袋风车
其实就是壶铃风车的变化，沙袋比起壶铃来说存在更多的“不稳定因素”，因此，动作难度便提升了。
动作要点：
双脚分开站立，站距略大于肩宽，脚尖朝外大概45度，右手抓沙袋，向上伸直至锁定肩关节，把沙袋举到头部上面。重心落于右腿，屈髋，向左前侧倾斜，腰背保持平直，视线锁定沙袋，左手慢慢向下触碰左脚。停顿1-2秒后，慢慢回到起始动作。4组，10次。左右交替一次为一组。
沙袋风车与壶铃风车动作要点基本相同，可借鉴
需要注意的问题：
选择合适的沙袋重量，由于要锁住肩关节，所以不宜过重。注意动作节奏，沙袋形态稳定性低，不要过快进行，控制身体平衡。
二、负重熊抱
这是沙袋训练比较独特的训练方式，通过“熊抱”进行力量训练与其他力量训练不同，可以说是在常规力量训练之外锻炼一种“新的力量”，一般来说，没有人会通过熊抱的方式去接触哑铃或者杠铃吧。
动作要点：
准备两把椅子（类似的物品均可），相隔一段距离放置，将沙袋置于其中一把椅子上，以熊抱的方式将沙袋抱起挪动至另一把椅子上，如此循环往复。
需要注意的问题：
由于动作需要俯身抱起沙袋，一定要记得硬拉的发力要点，腰背挺直、收紧核心，屈髋屈膝，自下而上发力抱起沙袋，尽量减小一切引起受伤的几率。选择平坦的场地进行，防止地面凹凸不平影响训练。
三、沙袋臀桥
