很多粉丝在后台会这样问我，教练，我平时比较忙，每天工作都比较迟下班，有时候还需要加班，但是我又很想锻炼，太晚下班也不太方便去健身房，我在家里怎么安排自己的下肢训练呢？
其实，徒手训练下肢的动作有很多，只有你想不到的，没有你做不到的。
健身不管练是增肌还是减脂，多练练下肢都是比较好的，进步会更快，减肥的人可以消耗更多的热量。
今天给大家安排了六个下肢腿部训练动作，详细的动作解说和训练组数次数，希望对大家有帮助！
双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时吸气，蹲起时呼气。
徒手深蹲，每组做20次，进行四组，间歇时间30秒。
