想要提升腿部力量，就需要侧重训练大腿肌肉。
大腿肌肉由三个部分组成：股四头肌、腘绳肌和内收肌。
其中股四头肌面积最大，腘绳肌为后链肌群，两者相互对抗，可以完成髋部和膝关节的屈伸动作。而大腿内收肌可以使得髋部内收和外旋。
那么该如何锻炼大腿肌肉呢？
下面介绍一套锻炼方法：
1. 先训练大腿股四头肌针对股四头肌，可以选择3个动作：杠铃深蹲、腿举机训练和坐姿腿屈伸。
首先做杠铃深蹲，双手握紧杠铃，将杠铃放置于斜方肌上部，上背部向内收紧，采用与肩同宽的站距，下蹲至大腿和膝盖平齐，再向上起身站立回位。
选择较大的重量，做8组*8次即可。
跟着做腿举机训练，采用仰卧姿势，屈膝下放踏板，大腿前侧接近腹部。再用双脚向上蹬踩踏板，直至腿部接近伸直。
选择较大的重量，做5组*12次即可。
