练大腿的好方法,练大腿最快最有效的方法

想要练厚整个大腿肌肉，需要侧重训练股四头肌，其次训练大腿腘绳肌，最后训练大腿内收肌。

先后去做杠铃深蹲、腿举机训练、坐姿腿屈伸、罗马尼亚硬拉、俯卧腿弯举和相扑硬拉，总计6个动作，练完之后便可以达到泵感效果。

建议每周至少训练1次，可以放在健身计划的末尾操作，同时需要有足够的时间恢复，训练结束后多注意拉伸放松，减少乳酸堆积，长期坚持训练便可以提升大腿肌肉围度。