最后做坐姿腿屈伸，采用坐姿方法，向后贴于靠背，双手扶稳把手，小腿前侧向上带动器械向上举高，直至双腿完全伸直，顶部位置充分收缩股四头肌，略微停顿3秒再下放回位。
选择较轻的重量，做4组*15次即可。
2. 再训练大腿腘绳肌针对腘绳肌，可以选择2个动作：罗马尼亚硬拉和俯卧腿弯举。
首先是罗马尼亚硬拉，双手握紧杠铃站立，采用小于肩宽的站距，俯身向下，同时略微屈膝，将臀部和腘绳肌绷紧，持续下放杠铃至膝盖下放位置，再向上伸展背部，顺势提起杠铃回位，整个过程属于等长收缩，可以持续的拉伸腘绳肌。
选择较大的重量，做6组*10次即可。
跟着做俯卧腿弯举，采用俯卧姿势，双手扶稳把手，两侧小腿勾住固定泡沫向上举高，直至小腿与大腿后侧接近贴合，略微停顿3秒，再下放小腿回位。
选择中等重量，做5组*12次即可。
3. 最后训练大腿内收肌针对内收肌，可以选择1个动作：相扑硬拉。
选择大于肩宽的超宽站距，下蹲至水平位置，两侧大腿向外充分打开，从底部向上拉动杠铃，直至身体完全站直、顶部杠铃被锁定。
选择中等重量，做5组*10次即可。
