如何用楼梯进行训练？
刘佳。
大家好我是刘佳。最近爬楼梯的运动方式很火爆，很多人用它作为训练，今天我也教大家四种不同的爬楼梯的训练方式。今天我来给大家展示四种不同的爬楼梯的训练方式。
·第一种：普通爬楼梯。正常的普通的爬楼梯，一步一个台阶，重心稍微往前倾一点，脚尖子冲前，尽量臀部发力，持续的走，保持心跳的水平，大概控制在自己最大心跳的60%-70%之间就可以。这个是持续性的，最好坚持是在20分钟或者30分钟以上。
·第二种：侧身下楼梯。我通常会在练习下肢的康复阶段离心训练的时候会用到的向下下的一种方式。采用侧下的方式，这样会更安全一点。用最慢的速度控制着，一步一个凳，重心放在这侧腿，尽量屈髋屈膝，用髋去主导，每一个腿做十个台阶作为一侧，然后换一个方向做另外一侧。
这个速度控制的越慢越好，练习就是下降的时候的离心控制。这个过程就是两个腿，一个腿十次，重复个五六次就可以。
·第三种：侧身交替腿上楼梯。加强臀肌的训练。侧身对着楼梯，我通常会一次迈两节台阶，因为这样高度会更合适，但身体是正朝正前方的，利用臀部髋的发力直接上来，保持一步训练。下次还是这个腿，每个腿重复10次，再换一个方向，利用髋和臀的发力，这样每个腿做10次，换一个方向，也是重复5-6次就可以。
·第四种：倒退上楼梯。也是在我有的时候在做下肢的一些康复训练的时候会用到的，就是倒退上楼梯。但倒退上楼梯不要追求速度，一定要把重心先向后，然后利用上面这个腿的力量蹬地，臀肌发力，一步一个台阶，还是这个，同一侧腿再重复，重心向向前倾一点，屈髋很重要，直接站直，一个腿重复10次，再换另外一个腿，也是两侧交替，5-6次就可以。
