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《临床内分泌与代谢杂志》 水诱导生热

（5）睡眠！

睡眠对于人类能量代谢有很大的影响，每天的睡眠时间应该在7-9小时，当缺少睡眠的时候基础代谢会降低5%-20%。

而在另一项研究中每晚保持7个小时高质量睡眠的人群，减肥成功的可能性增加了33％。

1. 通过节食大量控制饮食得到的体重减轻主要是肌肉和水分的损失，有反弹的风险。
2. 想要快速减脂，需要记录好饮食热量、多摄入蛋白质、进行抗阻力与有氧训练、保证睡眠、多饮水，这些都会帮助我们进行高效减脂，同时减少负面影响。
3. 建议非必要的情况下，不要选择段时间内损失大量的体重，这会导致很长一段时间内我们的基础代谢降低。