为了追求健美的体型，现在很多人都在练马甲线，出现了不少练腹动作，已经形成了新的健身潮流，但同时也出现了一些塑身锻炼的误区。就如一个缺少锻炼基础的人，若只用仰卧起坐的动作想练出明显的马甲线，就很难了。
先看一下仰卧起坐的动作是如何的：
做仰卧起坐，仰卧屈膝躺在地板上，两脚略微分开，弯曲手臂和肘部，双手扶放在头下；然后以臀部为轴，收紧腰腹发力，打开胸部，头部先仰起，再依此背部、腰部离开地面，向上、向前作延伸动作，直至上身再无法继续前倾为止，为一个动作的结束，如此反复一组几十下，做若干组。
在做这个动作起身的过程中，由于腰部离地角度较大，腰背的承受力也会增大，时间久了腰椎部位就容易受损，所以这个动作仅刺激腹直肌，也让腰背跟着受累，并使薄弱的腰椎不安全；但却不能刺激侧腹位，这样对腹外斜肌的刺激有缺失，练腹的局限，使马甲线的成型效率很低。
要使产生明显的马甲线，不仅要强悍的腹直肌，而且也要再强化腹外斜肌部位，使之边界清晰、凹凸明显，才能有利于马甲线的呈现。
因此以垫上的徒手练腹动作为例，需再增设对腹外斜肌的锻炼动作；另外，长期做仰卧起坐的动作，容易伤腰，对下腹肌部位的作用也较弱，为了能全面兼顾和强化到腹直肌的整体，可换其它几种练腹动作，同时复合刺激腹肌，加深对马甲线的成型。
一.增设腹外斜肌的训练动作
1.侧卧起身举腿
侧卧体位，上身和上侧腿同时用力，反复做向上抬升动作，能较好地锻炼腹外斜肌的位置。
2.仰卧腾空蹬车
