重点3、练腿
腿部是人体最大的肌群之一，对于维持身体的平衡和稳定性起着关键作用。无论是行走、跑步还是进行各种复杂的动作，稳固的腿部支撑都是必不可少的。
经常练腿可以增强关节的稳定性，降低受伤的风险，尤其是在年龄逐渐增长的过程中，保持腿部的强壮可以预防跌倒和关节疾病。
练腿会刺激身体分泌更多的生长激素和睾酮素，从而带动上肢和其他部位的肌肉发展，加速实现全身肌肉的增长。
练腿推荐动作：
动作1、深蹲，
这是练腿的王牌动作，可以充分锻炼到大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及臀部肌肉。
动作标准：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，保持背部挺直，核心收紧。缓慢下蹲，让大腿与地面平行或略低，注意膝盖不要超过脚尖，然后缓慢起身回到起始位置。
动作2、腿举，
这个动作能够增加腿部的力量和肌肉量。
动作标准：调整好座椅和重量，双脚踏实踏板，背部紧贴靠垫。发力时将踏板向上推，直到双腿伸直但不要锁死关节，然后缓慢放下，控制动作的节奏。
动作3、弓步蹲，
这个动作不仅能够锻炼到大腿的肌肉，还能强化小腿和臀部的力量，提升身体的协调性和稳定性。
动作标准：前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖尽量接近地面。保持身体正直，重心在前脚脚掌的中后部和后脚脚跟，下降时吸气，起身时呼气。
