3.深蹲跳
双脚打开与髋同宽站立，双手在身体两侧自然下垂，上身挺直，先将臀部向后推，以臀部为转轴屈髋，双腿屈膝向下蹲。接着伸直双腿站立起来的同时，用力向上高高跳起，落地时注意先用脚掌着地，接着双腿屈膝顺势向下蹲。每组跳跃10次，训练4组。
4.抱膝跳
双脚打开与髋同宽站立，双手在身体两侧自然下垂，上身挺直，双腿屈膝下蹲，然后脚掌发力向上高高跳起，跳起到空中后，将双膝屈膝向胸部抬高，双脚落地后双膝屈膝顺势下蹲。每组训练8次，训练4组。
5.跳跃弓箭步
双脚打开与髋同宽站立，双手在身体两侧自然下垂，上身挺直，向前迈出左腿，左脚落地时屈膝向下做弓步蹲，然后双脚用力向上跳起，在半空中双脚交换前后位置，落地后双腿屈膝下蹲，顺势向下做弓步蹲。每组训练10次，训练4组。
6.滑冰式跳跃
双脚并拢站立，双手在身体两侧自然下垂，将重心放到左脚上，把右脚稍稍抬离地面，然后左脚发力，向右侧跳出，右脚落地后，在保持住身体平衡的同时，将左脚收回到右脚旁边，用脚尖轻轻点地，接着右脚发力，向左侧跳出一步。每组左右跳跃10次，训练4组。
