2.注重动作的标准性
在尝试相关训练动作之时，不要把重点放在能做几次、几组的问题上，而是要先把动作做好，标准的动作有助于提高训练效率、避免动作损伤、有助于后期增加负重。也就是说动作的标准性是高效率训练的前提。
3.循序渐进
要提高训练效率，除了要动作标准以外，还要不断提升自己，想要肌肉有效生长，做到渐进超负荷是非常必要。所以在初期，我们可以从简单的动作开始、从自己喜欢的训练部位开始、从自重或轻重量开始，但是随着经验的积累和能力的提升，就要做到动作全面能够让目标肌群得到全面的刺激、就要让各大肌群均衡发展、就要不断突破自己增加负重。
4.合理安排休息与恢复
肌肉是在休息期间生长的，因此合理安排训练与休息时间至关重要。一般建议每周进行2-3次全身力量训练，每次训练后给予肌肉足够的恢复时间，如48-72小时。此外，保证充足的睡眠、适量摄入蛋白质和进行拉伸放松也是加速恢复、减少肌肉疲劳的关键。
5.饮食与营养补充
力量训练期间，合理的饮食搭配同样重要。确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的修复和生长。同时，保持均衡的膳食，摄入足够的碳水化合物和脂肪，为训练提供能量。必要时，可以考虑补充适量的维生素、矿物质和BCAA（支链氨基酸）等营养补剂，以促进恢复和提高训练效果。
