6个健身技巧，让你增长更多肌肉：
1、保持一周一次腿部训练
腿部占据身体60%以上的肌群，决定了行走的动力，更是力量的源泉。健身不练腿，你相当于是白练了。虽然练腿是痛苦的，但是练腿的增肌效果却是极好的。
练腿能大幅提升生长激素（GH）和睾酮分泌，促进全身增肌，每周至少1次高强度腿部训练（如深蹲、腿举、弓步蹲、单腿深蹲、保加利亚分腿蹲）。
2、进行超级组训练
超级组训练指的是连续做两个无休息的对抗肌群训练（如二头弯举 三头下压），或同一肌群的两种动作（如平板卧推 哑铃飞鸟）。
超级组训练的是可以增加训练密度，并且缩短组间休息，提升生长激素分泌，有助于提升肌肉维度。
推荐超级组动作：引体向上（背） 杠铃卧推（胸）
腿弯举（腘绳肌） 腿伸展（股四头肌）
杠铃划船（背） 直臂下压（背）
3、控制组间休息时间
健身增肌期间，每个目标肌群都需要安排几个不同的动作进行全方位刺激。而每个动作需要安排多组进行训练，控制组间的休息时间也是非常重要的。
想要提升肌肉维度，建议组间的休息时间控制在45-90秒，而进行大重量训练的时候（如深蹲/硬拉），组间休息时间可延长至2-3分钟，确保神经恢复。
