怎么才能告别易胖体质，拥有人人羡慕的易瘦体质，远离肥胖困扰呢？健身过来人分享：养成易瘦体质的6个方法，做到越多，瘦得越快：
1. 吃饭速度慢一点
吃饭速度太快的人，往往一顿饭下来会比吃饭速度慢的人多摄入10%以上的食物，不利于控制热量摄入。
想要养成易瘦体质，我们要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，给身体足够的时间来感知饱腹感。研究发现，一顿饭20分钟以上，每口饭咀嚼15次以上，可以更好的控制进食量，及时接收饱腹信号，有助于更好的管理身材。
2. 少吃零食、拒绝宵夜
很多胖子爱吃零食和宵夜，它们往往是身体不需要的额外能量，一旦养成吃零食、宵夜的习惯，身材往往容易发胖。
想要改变易胖体质，我们需要戒掉各种加工零食（薯片、曲奇、巧克力），用苹果、黄瓜代替，才能避免脂肪的堆积。睡前避免吃宵夜，尤其的烧烤、炸鸡，做到睡前4个小时不进食，可以让你晚上睡觉的时候燃烧更多脂肪。
3. 有意识的多吃蔬菜
很多人吃饭的时候习惯吃肉，不爱吃蔬菜，这样导致膳食纤维摄入不足，营养不均衡。而蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量相对较低。
多吃蔬菜可以补充膳食纤维，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，更好的控制热量摄入，减少毒素跟废物的堆积，更好的管理身材。
想要养成易瘦体质，建议每餐保证蔬菜的摄入量占餐盘的一半以上，你可以选择不同颜色的蔬菜，如绿色的西兰花、菠菜，红色的西红柿、胡萝卜，橙色的南瓜等。
