动作标准：在起始位置，双手握杠，握距略宽于肩，身体自然下垂。然后，用力拉动身体向上，直至下巴过杠。
在上升过程中，应确保背部和手臂协同发力，避免过度依赖手臂力量。下降时，控制速度，保持身体稳定。这个动作难度比较高，新手可以从低位引体向上或者弹力带进行辅助训练。
动作3、箭步蹲，这一动作不仅能够锻炼到臀部、大腿、小腿等肌肉群，更能提升我们的下肢力量与身体协调性。
动作标准：在起始位置，双脚与肩同宽，向前迈出一步，使前腿与地面呈约90度角。随后，下蹲直至后腿膝盖几乎触及地面。
在下降和上升过程中，避免关节内扣，而要跟脚尖方向保持一致，同时保持身体稳定，避免摇晃。同时，注意前腿膝盖不超过脚尖，以免给膝关节带来过大压力。
