生活减肥小常识知识,减肥必备八大常识

减肥的人要做到早一点吃晚餐，给身体足够的时间消化。睡前避免进食，延长禁食时间，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

建议：晚餐尽量在7点前完成，早一点睡觉11点左右睡觉，可以避开宵夜，有助于提升睡眠质量，保证充足睡眠可以降低皮质醇水平，从而更好的控制食欲，一天下来热量摄入也会得到更好的控制。

水是没有热量的，不要等口渴了才喝水，学会主动喝水。每天喝水量在1.5-2L左右，水能促进新陈代谢，帮助身体排毒，增加饱腹感，减少不必要的热量摄入。

建议，在饭前喝一杯水，有助于控制进食量，每天搭配1-2杯茶水可以提升新陈代谢，排出体内多余水分，加速脂肪细胞的分解。

上班的人应该少吃外卖，外食往往热量高、油盐多，难以控制。自己带饭可以选择健康食材，精确控制热量和营养比例。

建议：提前准备便当，午餐饮食比例遵循211法则，1/2为蔬菜，肉类跟主食各种1/4即可，可以均衡膳食营养。食物保持低油盐的烹饪方式，可以有效控制热量摄入。