神猴哈奴曼式Hanumanasana，也就是常说的“劈叉”“一字马”。是个极具挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性。
一字马使臀部屈曲、腿筋和髋部深度伸展，所以需热身确保这些区域更有弹性和反应灵敏。
在尝试劈叉之前，必须进行适当的热身，让你的肌肉和关节为更深入的伸展做好准备。跳过热身可能会导致紧绷、不适或过度拉伸，特别是如果肌肉没有准备好完全伸展。
如果你的髋部和腘绳肌很紧，进入体式会很难。最重要的是要有耐心。坚持练习，灵活性会逐渐提高的。
不要让身体过度伸展。如果你只想努力把自己拉到一个位置，可能会受伤。如果进步慢，请多加练习。
今天分享我最喜欢的七个姿势，它们将帮助您循序渐进进入体式。记得慢慢移动，保持均匀呼吸。你呼吸得越慢越深，你就会感觉越平静，你的肌肉就会变得越开放。如果你屏住呼吸或呼吸太快，你的肌肉会紧张，有受伤的风险。
