当你准备好，慢慢来到劈叉的体式。
- 用双手撑住你的重量，慢慢放下来。
- 如果你竖劈，双手在前腿的两侧撑地。
- 如果是横劈，双手在前方撑地，比肩膀稍微窄一点。
- 大部分重量在手上，双腿打开更多，直到双腿成180°。
3 放松你的肌肉
如果往下有苦难，深呼吸，有意识地放松肌肉。
- 研究表明，放松可以增加柔韧度。
- 另外，在拉伸的时候，肌肉紧张的话更容易受伤。
4 保持劈叉30秒
一旦你完成了劈叉，尝试保持30秒。
- 应该感受到深深地拉伸，不会疼痛。如果保持拉伸太痛，立刻出来，继续做前面说的拉伸序列，过几天再练习并保持在劈叉体式。
劈叉技能Get✔
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