吃饭的时候，学会这几点，可以更好的控制热量摄入：
1、调整吃饭顺序
我会有意识的先吃低热量、高纤维的蔬菜，每餐吃150-200克左右再吃其他食物，这样可以降低对高热量、加工食物的摄入量。我把主食放在最后吃，这样可以减少碳水摄入量，还能控制血糖，抑制脂肪堆积。
2、清淡饮食，分辨饿跟馋
我戒掉了各种零食，规律吃三餐。三餐保持低油盐的烹饪方式，减轻肠胃负担，让味蕾逐渐适应食材的本身味道，身体也能更加高效运转。
而在这个过程中，我也逐渐学会了控制食欲，不再被一时的口腹之欲所左右。学会了倾听身体的声音，懂得了什么是真正的“饱”和“饿”，不要因为馋而摄入不必要的食物。
3、饭吃八分饱
我没有刻意节食，而是放慢了吃饭速度，吃饭细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。吃饭保持八分饱，其他时间尽量多喝水，不吃其他加工食物，大概4个月时间，体重就从120斤跌下百斤，身材暴瘦了一圈，整个人精神状态也变好了。
体重下百后，我发现自己可以穿上很多好看的衣服了，人变得自信了，心态也变得更加积极乐观。
我深知，体重下百不是终点，而是一个新的起点。想要维持住好身材，还需要保持足够的自律，将减脂习惯融入生活中，才能远离反弹困扰。
未来，我将继续保持这样健康的生活方式，有意识的多吃蔬菜，选择优质蛋白，控制主食摄入量，少吃不健康的加工食品，并且保持运动锻炼的习惯，这样才能保持更好的身材线条。
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