▲成品图
蒸南瓜100克
蒸土豆100克
芹菜炒肉丝：芹菜200克、猪瘦肉40克、花生油6克
脱脂牛奶200毫升
食材互换及营养贴士：
1、 蒸南瓜的南瓜是贝贝南瓜，它的能量、碳水含量都和土豆相当，可以替代部分主食，南瓜、土豆，还可以替换成铁棍山药、芋头。
中国居民膳食指南建议薯类每天吃50-100克，不是天天吃就可以加倍吃，但是不能经常用薯类完全替代主食，因为它的蛋白含量比米面要低。
2、 吃芹菜别扔芹菜叶，可以留着做其他菜肴。芹菜也可以替换成莴笋、秋葵。
很多人吃芹菜只吃芹菜杆，芹菜叶都浪费了，芹菜叶的胡萝素含量是芹菜茎的8.6倍，Vc是芹菜茎的2.75倍，膳食纤维是芹菜茎的1.8倍。
如果芹菜叶没坏就别扔，用来做凉拌菜很好吃。焯水之后放上几片香菜叶一起凉拌，加上喜欢的调味品即可。
3、 40克猪瘦肉大概相当于2.5块麻将大小，瘦猪肉跟其它瘦肉比，很补维生素B1。
第五天晚餐(377千卡)
▲食材图
▲成品图
全麦面包70克
香煎青花鱼75克
蔬菜沙拉：生菜100克、小圣女果50克、4克扁桃仁、沙拉酱10克、油1克
食材互换及营养贴士：
1、70克全麦面包可以替换成50克燕麦片，或70克杂粮馒头，选全麦面包时建议选全麦粉含量在50%以上，少糖或无糖。
2、青花鱼比三文鱼还补DHA，却比三文鱼便宜，煎之前用厨房纸擦干水分，打花刀撒点混合盐腌制10分钟就行，它脂肪含量高，煎的时候不粘锅里刷不刷油都行，出锅时淋点柠檬汁，味道更好。
3、为了控制能量和脂肪摄入，建议减肥时尽量选低脂的沙拉酱。
第六天晚餐(372千卡)
▲食材图
