肩带怎么去掉小窍门,怎样可以去除肩带印

首页 > 教育 > 作者:YD1662022-12-29 03:27:17

夏天悄然到来,很多女生也开始换喜欢的小吊带,但还有很多人被限制在肩膀的线条不是很完美,不能穿自己喜欢的小吊带。而网红博主都有迷人的直角肩膀和天鹅颈,但看着自己,意识到她们的斜方肌太明显了,这一刻可能会产生心理上的落差感。那么我们应该怎么改善呢?请看以下介绍。

首先,斜方肌位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅,甚至看起来有点虎背熊腰。

肩带怎么去掉小窍门,怎样可以去除肩带印(1)

那么斜方肌为什么会突出?

一、长期保持错误的姿势

什么是错误的姿势?比如说葛优躺、低头刷手机等等。当你低着头看手机,颈部其实会承受着一定的压力。低头看手机的时间越长,颈部承担的压力越大。另外,很多人会有一些不良的生活习惯,喜欢长时间地坐在电脑屏幕前工作,但是很少放松肩部和颈部的肌肉。

长期积累下来,会拉长我们背部的肌肉,斜方肌就会像一条弹力带被动拉长,直至失去弹性。而颈部肩部肌群会非常紧张,被“锻炼”的又大又硬。

肩带怎么去掉小窍门,怎样可以去除肩带印(2)

当我们再次回归正常状态的时候,中下肌肉会发生自然松弛,处于”长而无力“的状态,上斜方肌就会长期处于紧张状态。这就使得你的斜方肌越来越明显。

二、发力不正确

发力不正确也会造成斜方肌明显。在日常生活中,我们时常会碰到拿重物的情况。当你用手提拉重物时,因为斜方肌是一条非常主动的肌肉,所以斜方肌就会替代性的发力。当你习惯了用肩部肌肉发力,日积月累,你的肩部肌肉也会越来越发达,由此产生的一个后果就是,斜方肌会越来越明显。

肩带怎么去掉小窍门,怎样可以去除肩带印(3)

斜方肌肥大,会拉低脖子的整体比例,显得人脖子又粗又短,从视觉上会增加上升的肥胖感。但是这些都可以通过定时定量的针对性训练得到改善。其实很多明星的直角肩也不是天生,就那么好看的,她们也经过了较为针对性的训练,才能让肩部的线条越来越美丽。如果你的斜方肌较为明显,不要担心,不要害怕,只要找到适合自己的训练类型,也能够练出线条完美的直角肩。

如何改善斜方肌呢?

1.改掉不良习惯

想要改善自己的斜方肌,先要从站姿、坐姿入手,改掉自己不良的坐姿站姿习惯。不管在什么时候都不要养成低头、驼背、含胸的习惯,当你改正了自己的站姿、坐姿,就离改善斜方肌就更近了一步。

2.针对性的训练

想让斜方肌变得不是那么明显,就要加强上身的训练,在日常生活中注意经常性地拉伸肩颈部,做一些让肩部,颈部,背部放松的训练动作,既能够改善肩颈疼痛的问题,也能够有效地减弱斜方肌。以下介绍好个简单的动作,姐妹们可以有选择地安排到自己的训练计划中。

①抱头开合双臂

抱着头,把手打开,然后像蝴蝶一样开合。一组15次,做三组。注意事项:腹部夹紧,呼吸均匀。

②双手头后交叉抱住大臂

双手绕过头后方,抱住大臂,头越往后越好,肩部打开。一组15次,做三组。

③直立俯卧

双手伸直撑住墙体,背部挺直,手肘呈90度弯曲为一次。一组15次,做三组。

我们在平时的时候,就要尽量放松肩膀,让肩膀下沉,收紧背部,这样斜方肌也会逐渐淡化。姐妹们,抓紧练起来!几个动作让你消除斜方肌,练出完美肩部线条,穿什么衣服都好看!

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