面对压力您准备好了吗？
撰文 铁常乐
编辑 保健君
压力也被称为应激，包括两个要素，即压力源和人体对压力源反应。 应激反应是压力源与对压力源反应的组合。
问
压力都是不好的吗？
压力源可以来源于境遇、挫折、心理冲突和对自我不合理的认知。也就是说，压力源有来自外在的，也有来自我们自身的。
当压力源 来自外在的境遇或挫折时，压力是被环境要求做出选择和改变时的个体感受；
当压力源 来自内在的心理冲突和对自我不合理的认知时，压力就是个体对已知或未知事件悲观的解释。
应激反应包括心理应激和生理应激。
短时间内，应激反应可以使身体处于充分动员的状态，心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等都发生显著变化。这些变化增加了机体的活力，可以帮助我们应对紧急情况，对人体是有利的。
但如果长期处于这种状态，或短时间内受到极强压力刺激，个体承受能力远不足以达到环境要求，就会产生一系列问题，抵抗力下降、精力损耗等，使得人体出现不舒适的生理、心理紧张状态，如失眠、头痛、高血压、焦虑抑郁情绪等，甚至罹患心身疾病。
问
压力可以减少吗？
其实压力是无处不在、不可避免的。我们可以换一种说法，压力是可以被调适的。没有压力就没有成长。
个体一生的发展，在每个阶段都需要应付新的要求。
在人生不同阶段，学会用恰当的方式去应对压力，对个体的健康发展是必要的。正所谓“人无压力轻飘飘”，适当的压力是前进的动力，无压力的状态本身就不存在，而且在环境应激削弱的情况下，人反而会变得无所事事，忧心忡忡。
所以说，我们应当学会的不是如何规避压力，而是调整自己去适应和应对压力。
面对压力时，一味地抱怨环境和挫折是于事无补的，而消极的应对策略可能会导致不良情绪和不健康行为。
吸烟、喝酒、喝浓咖啡等是不少人选择的解压方式，以达到精神的愉悦和放松。但是，这些物质造成的放松和兴奋都是短期效应，过后会出现不良情绪和失眠。
使用者可能会通过不断摄入来延迟初期感受和后期不良反应的到来，这种持续作用会对身体造成损害，并有可能是物质成瘾的原因之一。
还有人采用回避现实的方式，沉迷于网络和虚拟空间，久而久之造成网络成瘾、手机病、睡眠习惯颠倒，非但不利于获取有效的心理支持，反而造成脱离社会，与现实生活渐行渐远。
问
如何应对压力？
01、控制压力源
【外在的压力源】
对于来自外在的压力源，消除和减弱的方式是完善对时间和工作方式的管理。
中老年朋友应当适当放慢和控制自己的工作和生活节奏，开始适当减少工作量。
面对工作和生活的压力，要探索适合自己的方法，做好时间管理和授权，提高效率。
人际关系方面也同样需要开始做减法，远离不必要的或对自己有负面影响的人际交往，注重团队合作，发挥团队中不同类型人员的特点，优势互补，以应对工作中的问题。
【内在的压力源】
心理冲突和对自我不合理的认知是来自于内在的压力源。
习惯性思维中我们都会 对自己有较高的期望值，而我们常常看的朋友圈等自媒体中，大家也都倾向于展示自己美好的一面，这有意无意间更提升了我们对自己的期望值，较高的期望值与现实的差距使得我们的心理冲突加剧。
我们还有一种习惯性思维，就是认为自己在工作和生活的各个方面都应该做得更优秀。然而尺有所短，寸有所长，人亦是如此，即使是自己擅长的方面也一定会有不够强的地方。而过多纠结于自己工作或生活中的弱项，反而会影响自己优势的发挥。
因此，消除和减弱内在的压力源的方式是调整自己的期望值，客观地看待自己的优势和弱项，在充分发挥自己优势的同时，安然接纳自己的弱项。
02、增强自身的抗压能力
适应能力强的人具备的特质包括：身体强壮、态度积极、乐观开朗、意志坚定、阅历丰富、家庭和睦、人际关系良好、行为目标性不特别强烈。
● 稳定的身体状态
积极运动，如进行适当有氧运动，强身健体，可以让我们有抵抗压力的身体基础。
