有氧运动是指强度低且富有韵律的运动，能够降低炎症细胞对大脑的损害，也可以减轻身体的氧化应激反应，从而延缓人体的衰老。有氧运动达到一定阶段时，大脑会释放一种类似吗啡的激素—内啡肽，能调动神经内分泌系统，对抗疼痛、振奋精神并缓解抑郁。
有氧运动在预防焦虑抑郁症状方面有明确的效果，还可以帮助睡眠，提升自信和对自身的掌控感，促进社会交往。
建议经常采取户外有充足光照的运动方式，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、羽毛球等。作为中国传统体育养生项目，太极拳、八段锦是体医结合的典型代表，也是中老年朋友喜爱并适合的运动方式。
有氧运动的时长，一般每周运动3至5天，每次锻炼时间不必太长(20～30分钟)，内啡肽水平会有所提升。如有必要可以寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。
● 稳定的心理状态
我们前面说过，消除和减弱内在压力源的方式是调整自己的期望值，客观认知自己的优势和弱项。这些都是为了不自己给自己树敌、自己给自己增加压力源。
因此，更乐观地以接纳的心态看待自己、看待他人，有助于我们保持稳定的心理状态，应对压力。
此外，转变对压力的负性认知，从认识上看到压力可能带来的行为动力，也就是压力对生存、成长的促进作用和积极意义，对于保持稳定的心理状态也是非常重要的。
工作之外有爱好，业余爱好也是稳定心理状态的良好途径。要懂得愉悦自己，享受生活，花费一定的时间在休闲和娱乐方面，陶冶情操。
● 稳定的生活节奏
要保持良好的生活规律，很多慢性病的形成都是生活中的不良习惯慢慢积累所导致的，这些不良习惯对于心理疾病也是促发因素。
比如三餐不定时、作息不规律、熬夜、饮食过于油腻、晚间吃得太饱、过度社交应酬、吸烟、饮酒无度等。这样的生活习惯如果年复一年，体力和精力必然透支，让人容易疲劳、衰老，抗压能力削弱，情绪变得脆弱、急躁。
所以对于养生，重要的还是起居有常、饮食有节，养成习惯并一直保持下去。
丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
● 构建自己的抗压体系
稳固的社会和家庭支持是抗压利器。
具有良好、亲密的人际关系者，会显得更加快乐、顽强和健康。在面对压力时向家人或朋友倾诉，积极参加集体活动，适当宣泄，会增加乐观态度和幸福感。
亲密关系的培养需要一定的时间投入，将人际关系建立在真诚互助的基础上，对亲人和朋友给予耐心平静的倾听，感同身受的共情，坦诚无私的支持，使彼此成为缓解双方压力的良药。
最后还要记得，必要时还可以寻求心理医生的帮助。
我们总是会遇到一些紧急的、突发的事件，或是一段比较长时间的持续工作或生活压力，在解决问题的同时，缓解压力带来的负面情绪也非常重要。
大家可以探索适合自己的压力应对方法，冥想、音乐、读书、种花、养小动物乃至睡觉，每个人适合的方法可能会不同。找到适合自己的方法，并将之发扬光大，适合自己的就是最好的方法。
