体育考试前准备事项,体育考试的注意事项有哪些

首页 > 教育 > 作者:YD1662023-04-22 09:57:50

下周末,杭城初三学生就将迎来首轮体育中考。与往年不同的是,今年杭州的体育中考,同学们可以在6个项目中任选2个参加考试。

最后一周了,如何冲刺更高效?考试前后应该怎样科学应对?前两天,杭州市钱江新城实验学校的初三家长们,收到了学校发来的《体育中考注意事项》,打开这份文档,里面分门别类、事无巨细地讲解了考试装备、考前体能准备、考前饮食作息要求等信息。

很多家长看到这份文档后,直呼惊喜。“这简直就是一份体育中考的宝藏指南!”

一份千字文档

来自体育老师的碎碎念

这份文档共有一千余字,干货满满,重点部分还用红色、黄色、加粗等格式标注了出来。这份家长口中的“宝藏指南”,是新城实验学校初三体育老师杜甬泰老师整理出来的,前后花了近两个小时。

“个人感觉写得比较啰嗦,但又怕很多细节方面孩子们可能想不到,就只能碎碎念似的多交待几句,最终目的还是希望孩子们能取得好成绩。”

体育考试前准备事项,体育考试的注意事项有哪些(1)

文档部分内容

今年是杜老师从教的第六年,每年体育中考他都会去现场带队,这份文档里写的,都是这么多年来宝贵的经验之谈。“写这样一份注意事项,其实是周素颖校长给我们体育组提出来的建议。希望能够帮助学生和家长在考前对照着做准备。”

体育考试前准备事项,体育考试的注意事项有哪些(2)

橙柿互动记者反复读了几遍,又请杜老师为大家分析解读了其中的几条重点内容,分享给所有初三家庭,帮助大家做好最后的准备工作!

01去考点实地看一看

每个学校的考点安排不同,建议这周末带上市民卡,去所在考点实地看看,如果有条件的话在场地里练一练。

杜老师解读:

按照考试安排,首批考生7:50就要进场检录了,万一跑错了考点,不仅错过热身时间,心理上也会产生紧张的情绪。所以最好能提前去踩个点,熟悉考场环境。

02做好保暖工作

准备一个轻背包:放考试证件、吸水性好的毛巾、1-2瓶水、3颗糖(考前30分钟吃1-2颗)

到达考场前或未轮到考试时,穿着以保暖 穿脱方便为首选的衣物,建议冬装校服或羽绒服长款,考完立刻穿外衣外裤保暖。

另共可准备2双鞋,预防下雨天,轮到考试时进行更换。模拟考时鞋子可以提前穿,熟悉脚感。

各项目考试装备:

1.跑步:跑鞋(8成新以上且轻便);短裤、短袖

2.跳远:跑鞋(9-10成新,鞋跟薄,鞋底摩擦大)短裤、短袖

3.引体向上:舒适轻便着装,镁粉(防滑)

4.实心球:跑鞋、短袖(手臂后拉肩部不感到束缚)或背心,裤装轻便即可

5.跳绳:跑鞋(鞋带系牢)、短袖、短裤,女生头发扎起来

6.仰卧起坐:跑鞋、短袖、短裤

7.游泳:泳衣、泳裤、泳镜、泳帽

杜老师解读:

为什么一定要强调保暖这件事?因为考前我们会带领学生做好充分的准备活动,这个时候身体是热的,各项机能都处于比较好的状态。但是从一个项目到另个项目时,可能排队时间会很长,这个时候一定不要让身体冷下来,才能以比较好的状态上场,充分发挥的同时也能避免运动受伤。

另一个大家很容易忽视的细节就是鞋子。一些同学会买那种比较贵的品牌跑鞋,鞋后跟外延很长,有的鞋子甚至会往外延2-3公分,这在立定跳远项目中就很吃亏。因为记分时是按照脚后跟最后侧的落地点计算的,往往就差那么一点点,就造成了失分。

03考前留出恢复期

考前的训练调整非常关键,以下几项锻炼内容克服困难,每天完成(至4月13日每天保证,不上学量可翻倍,4月14日晚各项减半

1.跳绳:每天完成2组1分30秒跳绳测试(间隙3分钟,每组270个以上达标)

2.跳远:每天完成3组原地连续收腹跳,每组10个。

3.引体向上:每天俯卧撑15个,2组

4.实心球:每天完成2-3组俯卧撑,每组15个

5.仰卧起坐:每天完成2组1分钟测试

6.游泳:考试前再去练三天

7.跑步:连续3分钟高抬腿,2组

【着重强调】

锻炼时,请做好热身活动,避免运动损伤。

为防考前受伤,避免篮球、足球、羽毛球、乒乓球等剧烈球类运动,晚自习放学后请家长及时将孩子接回家。

杜老师解读:

我们学校的体育中考安排在4月16日,我建议学生训练到14日时,各项训练内容减半,给身体留出1-2天的恢复期

在体育理论中有一个词叫“超量恢复”,是指通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。因此考前留出恢复期,能够达到事半功倍的效果。

04考前2天避免热水泡澡

关于考前的饮食作息要求——

睡眠:早睡早起,晚上10点30前务必入睡(休息好,体能才会恢复),考试前一晚也正常时间睡觉,不必为了考试过早休息,自行调整。

饮食:清淡蔬菜 高蛋白食物(牛肉等)

洗澡:考前2天不用过于热的水洗澡太久,温水冲一下即可

杜老师解读:

洗热水澡会刺激毛孔扩张,加速血液循环,使肌肉得以放松,不利于后期肌肉力量的发挥,建议温水快速冲洗一下即可。

此外,橙柿互动记者还采访了多位一线体育老师,收集了涉及体育中考各个方面的问题,细节满满,和大家分享。

体育中考绳子是不是自己带?

答:绳子不是自己带,是在现场提供,随机分配的。拿到绳子后,考生要自己调节长短。

单脚跳算不算?

答:单脚跳不算。考试规定要双脚并拢向上跳。

为什么选仰卧起坐的人少?如果一定要选,如何应对更容易得分?

答:仰卧起坐的要求比较严格,比如起身时,手肘要碰到膝盖;躺下时,双手交叉放在脑后,并接触垫子;做的过程中,屁股不能抬起。这不像跳绳,跳过一个是一个,需要老师现场评判,略微有些主观。

橙柿互动记者有位同事当年参加体育中考时,第一次报了仰卧起坐,平时能做55个以上,现场她感觉自己也做到了55个,可经老师判定后,合格的只有47个。第二次考试的时候,她就换了项目。

如果一定要选,这样做能更容易得分:双手交叉后不要抱脖子,也不要扎马尾辫。头发可以盘起来,双手交叉后包住盘起的头发,这样能更快接触地面,节省时间。躺下后,脚要勾住器材,可以穿鞋面厚一点的鞋子,好着力。

引体向上的考场发挥稳定吗?

答:引体向上要求上去时,下巴要过杆,下来时,手臂要打直。提醒一下,一般做引体线上是从拉上去先开始,那最后一个下来时,一定要手臂打直,这是一整套动作。以前有学生做到最后一个太兴奋,手臂拉上去后,直接跳下来,没有打直的过程,这就不算一个完整动作。

如果平时都在练的,成绩也稳定,那么这个项目不大会出问题。

选引体向上需要注意什么?

答:考前千万不要练到手破皮,会影响考试发挥。考试时拼一下,手破皮没问题的。

听说游泳项目不小心会拿零分,现场哪些动作不能做?

答:游泳时如果脚踩到池底,就是犯规,得0分。一般泳池是50米,考生要游100米,游完50米调头时,手只能接触泳池侧边,不能扒在上面,否则也是犯规,得0分。

如果女生正处于例假周期,又报了游泳项目,怎么办?

答:考生可以请假,后面可以补考。

都说跳远的时候,穿什么鞋子很有讲究,是这样吗?

答:可以这么说。如果你平时可以跳9.5分,那么换双鞋子,可能就冲到满分了。

鞋子要很合脚,不能大,否则脚不好发力。袜子也要注意,穿全棉的,不能穿丝袜,脚会在里面打滑。鞋子不要前面连续几天都在穿,有汗,也会打滑。鞋子不要穿高帮,影响脚去适应环境。另外,鞋底不要光滑,跳远需要摩擦力。

特意为跑步新买了一双鞋,提前要试穿吗?

答:最好不要穿新鞋,遇到过考生穿新鞋跑步,脚后跟被磨破,影响成绩了。如果一定要穿新鞋,最少要提前一个礼拜多穿几次,磨合好,穿的比较合脚,才利于考试发挥。

考试时可以戴手表吗?

答:要看你选什么项目,跑步可以带手表,提前设定好,一分钟滴一下,这样就就能大概掌握自己的时间了。

最后,附上2023年杭州市区中考体育考试各项目评分表,祝各位初三学子以饱满、自信的精神状态参加体育考试,取得满意的成绩!

体育考试前准备事项,体育考试的注意事项有哪些(3)

体育考试前准备事项,体育考试的注意事项有哪些(4)

橙柿互动记者 林佳琦

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