你是什么时候开始想要减肥的？为了拍照片？参加一些活动？亦或是纯粹意识到自己太胖了？
虽然每个人的减肥动机不同，但摆在每个人面前的肥胖遭遇是一样的——身体不是在一天之内就突然变成现在这么胖，这意味着它也不可能在一天之内就变回原来那么瘦。
为了在既定时间内实现减肥目标，任何一个即将开始减肥的人都应提前制定一份减肥计划。
比如要做哪些针对性的运动？预计的减肥周期？要减掉多少体重(确切地说是体脂率的变化)？尤其是如何根据自己的情况来调整饮食？减肥计划越模糊，半途而废的机率就越大。减肥计划的意义在于让你有一个非常具体的行动指南，你将清楚地知道今天应该完成哪些运动，吃哪些食物。
同时，你会在执行计划中意识到哪些环节对自己来说太难或者太容易，比如缺少相关知识？需要他人协助？这也有助于你重新校对自己的减肥计划。
减肥计划的时长不宜过久。一般而言，绝大部分人都可以在2~3月的减肥时长内全力以赴。如果时间再久，那么身心疲劳度就可能非常严重，容易出现放弃或其它负面情况。
当感到身心到达一个瓶颈后，可以在维持现有减肥成果的情况下"休息"2~4周，然后再重新制定一份减肥计划。
◎脂肪是人体必需营养素，也是人体组织细胞与脑神经细胞的重要组成
◎脂肪是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素、性激素等
◎维生素A、D、E、K必须溶解于脂肪才能被人体吸收、利用
◎脂肪可以固定体内脏器，缓冲外界冲撞
◎脂肪可以保持皮肤微血管正常通透性
◎脂肪摄取不足会使皮肤粗糙、脱屑、头发枯脆易脱落
◎脂肪是唯一可以刺激苦胆活性的物质，否则会形成胆结石
◎脂肪形成红血细胞促进免免疫系统预防疾病
另外，虽然"蛋白质吃多了会伤肾"的说法有些偏激，但不可否认的是吃过多的蛋白质的确会加剧肾脏的压力。考虑到肾脏每天的巨大工作量，主观性地沉迷蛋白质显然不够明智。其实从常人角度，每磅体重补充1克蛋白质就已经属于"高蛋白"。如果一个人的体重是140斤(约154磅)，相当于每天补充154克蛋白质，这差不多是一斤半鸡胸肉。试问，在你身边的非健身人士中，有谁会每天固定吃这么多肉？
减肥人士应该根据自己的体重(尤其是瘦体重)、训练强度以及食物总热量这三个因素来摄取蛋白质，而不是盲目地把饮食调整为以蛋白质为主。考虑到每个人的情况不一，这里给出的建议是每磅瘦体重补充0.5~1克蛋白质。
