运动才是少年，青春才无遗憾。不够努力，谁都嫌弃你。今天来说说一项有氧运动，不是跑步，不是跳绳，而是最简单的踮脚运动！先来说说踮脚运动的神奇作用！
·作用一：缓解腰痛。脚底的穴位很多，当我们踮起脚尖的时候，就会直接刺激膀胱经，血液流通加快，使得有腰疼得到缓解！
·作用二：血液同时供给心肌足够，也可以常踮脚，腿部效果亦好！
·作用三：瘦腿塑形。如果你小腿脂肪较多的，血液加速循环的同时，还能赶走腿部多余的脂肪，让你的双腿"越踮越修长"。
·作用四：强化踝关节。和地面接触的面积变小，压强变大。为了保持我们的身体稳定性，需要更多力量维持。这个动作可以锻炼到脚踝和小腿肌肉，让踝关节得到锻炼，稳定性变好！
在启动和落地时，稳定的黄金动作。踮脚的方式有哪些？
·1：原地踮脚。踮脚最简单的一种，自然站立，踮起脚尖，每次做15-20个，一般进行4-6组，最好踮脚时候在空中能停留1秒，效果更佳！
·2：踮脚尖走路。踮脚走上2分钟，然后平地走上2分钟，交替循环走上4-6组，腿部会感觉到酸胀。随着人们工作生活压力的加大，可能很多人忙于工作，忙于生活，自己没有多余的空闲时间来锻炼身体，让"身体是革命的本钱"成为了一句空话。
其实如果想要锻炼身体，促进身体健康，没有时间跑步锻炼，也没有关系，每天踮脚10分钟，就是一种不错的锻炼方法。没有时间跑步？没关系，每天这样踮脚10分钟，这5个好处都是你的：
·1、护肾补肾，肾气更足。在我们的脚底有一个重要的穴位，就是涌泉穴，中医讲究肾出涌泉，如果每天坚持踮脚十分钟，可以有效的刺激足部的涌泉穴，有很好的护肾补肾作用，生气也会更加充足，特别是一些已经出现了肾虚情况的人，不妨每天坚持这个动作。
·2、减肥瘦身。每个人都是爱美的，特别是女性，特别注重自己的身材，每天坚持十分钟踮脚，可以锻炼腿部肌肉，促进脂肪消耗，使腿型更加优美，每天坚持，可得到一定的减肥瘦身的效果。
现在人的压力是特别大的，如果平时忙于工作，而忽略了锻炼身体，就会使身体处于亚健康状态，每天踮脚10分钟，可以帮助身体消除疲劳，长期坚持可以改善身体亚健康状态。
·4、保护腰部和膝盖。在踮脚的时候，侧腰部位和小腿部位的经络可以得到拉伸，这样将有利于血液循环，从而对腰部和膝盖起到一定的保护作用。特别是一些长期久坐的上班族，在闲暇之余，每天踮脚10分钟，可以改善腰痛及腿麻的现象。
·5、预防中风。随着年龄的增长，一些老年人可能会出现一些心血管疾病，而且老年人的运动项目也会受到一些限制，每天扶着椅子进行10分钟的踮脚，可以促进下肢血液循环，刺激大脑神经，有预防中风的效果。但是年龄过大，腿脚不利索的老年人，最好就不要踮脚了，以免摔倒。
阳光灿烂的日子，少年要珍惜，不要再犹豫，不要再迟疑，应该把握成功握手里。欢迎加入惠州宏华中学大家庭。
