你是否有过这样的感受？
每天早晨被闹钟叫醒，脑子里就闪过堆叠如山的工作，仿佛永远都望不到头，心情立刻沉重下来。
下班后，拖着疲惫的身体回家，想好好做点事情，但实在提不起精神；想让自己好好放松，却也收效甚微。
晚上临睡前，经常产生自我怀疑：我现在做的事，究竟有什么价值？我是不是在荒废生命？
明明是坐办公室里上班，但为什么总是会感到疲惫不堪呢？
这其中固然有许多生理上的原因——
比如，久坐对颈椎的压力，封闭环境内空气的流通……
但最本质的，还是心理上的因素：我们从内心里，就把工作当成了一种负担。
每一天都像拼命奔跑在赛道上，只为一个望不到头的终点。这样下来，怎么能不疲倦？
这情况在社会心理学中，就叫做职业倦怠。
职业倦怠是一种由长期过度的压力，导致情绪、精神以及身体进入极度疲惫的状态。
有人说：“职业倦怠就是，你有工作能力，但是却丧失了工作的动力。”
通常情况下，职业倦怠有以下几个特征：
耗竭感：总是感觉精力不足或耗尽。
怠慢感：对工作的距离感加深，感到消极、厌倦或麻木。
工作效能感降低：取得成就的能力下降，逐渐感觉自己的能力不足。
除了精神上的疲乏外，往往还会伴随头痛、失眠等身体上的不适，同时也预示着抑郁、焦虑等心理问题。
而且，职业倦怠不仅影响了我们个人的工作、生活，对家庭也有着负面的“溢出效应”——
比如，人们会把工作中的坏情绪带进与家人的相处之中，影响家庭氛围和关系。
2.职业倦怠为什么会发生？那么，为什么我们会有职业倦怠呢？
其中的原因也许跟很多人所设想的不同：
并不是因为加班、高强度工作、同事关系不合——这些可能都不是根本原因。
举个简单的例子：
一个由你负责的项目，马上要上线了，整个团队加班加点，开会、出点子、熬夜几周确保没有任何疏漏——这种情况下，你会倦怠吗？
不会。
你可能会累、会辛苦，但不会发自内心地感到倦怠。
因为你能理解和感受到工作的价值，你知道它的重要性。
同样，你刚进入某个行业，底薪不高，但是跟着老板做项目，能学到很多新东西，每天都很充实。这种情况下你会倦怠吗？
不会。
相反，你每天都会期待去公司上班，因为你又会迎来全新的、充满挑战的一天。
那么，在什么情况下我们会倦怠呢？
最常见的，就是这几种状况：
1、每天都有大量的琐事，不断挤压和分散注意力，没办法专注手头的工作上；
2、工作方向跟你期望的不一样，但又没有办法去拒绝或改变，只能硬着头皮上；
3、你的位置不重要，没有话语权，做的事情很难得到反馈，只是一个“工具人”……
这才是导致职业倦怠的根本原因。
你没有办法掌控自己的工作，而是反过来，被工作所掌控——源源不断的任务向你涌来，把你淹没，推着你去行动。
在这种情况下，你还会感受到工作的意义和价值吗？
当然不会。
你每天都在疲于奔命，只想赶紧把眼前的东西做完，然后放空自己。
首先可以问问自己，我是为什么变得倦怠？以便有针对性地作调整。
如果发现自己和工作之间存在着多领域的不匹配，可以先罗列出最有可能改善的领域，先试着减轻一部分负担。
要改善自己和工作领域之间的适配度，可以试试看以下方法：
1、增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。
有时，无法控制的部分之所以令我们焦躁和痛苦，是因为无论我们如何努力，它都无法被改变。
因此，我们不如将精力专注到可控的部分，在能控制的范围内尽量把它做好。
此外，想缓解控制力不足的痛苦，还有个方法是适当降低责任感，接受现实——工作成果可能的确无法达到我们最初设想的标准。
2、可以试着从其他方面，找回在工作中丢失的意义感。
例如，如果你的意义感在于帮助他人，可以每周抽一点时间出来做志愿者，或是耐心解答同事的疑问。
又比如，觉得工作场合里欠缺与他人的积极关系，可以尽力侧重于与朋友联系，下班后和朋友一起去吃个饭。
3、要像规划工作日程一样地规划休息。
在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松。
比如在看电影时，我们可能沉浸在兴奋的状态里，以至于影片结束后感到头昏脑涨，但并没有得到充分的放松。
因此，要想获得真正的放松，你应当选择那些在结束后会让你感到肌肉松弛或内心平静的活动。
例如有些人会泡澡、有些人会在饭后散散步、有些人会在周末睡个懒觉等等。
在有选择的前提下，工作仍然是为了我们的需求服务。
当然，如果当前的工作压力已经充斥了我们的生活，难以调整当前的负面情绪时，寻求专业人士的帮助也是十分有必要的。
