在咱们的减肥大军中有很多朋友，单独算一算体质指数(BMI)，其实并不超重，可就是肚子有点胖，然后穿衣服时肚子那块儿就会鼓鼓的，不太好看，所以想减肚子的朋友特别多，尤其是女生。
这肚子上的脂肪跟健康有何关系？是否需要减？如何饮食更减肚子？除了饮食，还有哪些需要注意？这篇文章就来系统说说。
一、肚子鼓可能是内脏脂肪多
内脏脂肪是指包裹着肝肠等脏器的那些脂肪，我们看不见也摸不着它们，可是它们却能挤压腹壁会让肚子看起来很鼓；如果肚子上的皮下脂肪(手一抓一大把的那些)也多，肚子就更圆鼓了。
▲图：内脏脂肪和皮下脂肪
有些人肚子摸起来硬硬的，用手根本抓不起来赘肉，可是肚子依然圆鼓鼓的，那基本就是内脏脂肪的功劳了，男性往往是这样，这就是典型的苹果型身材。
其实女性的脂肪更容易堆积到臀部和大腿上，所以看起来是梨型身材，但是随着年龄增加，特别是中年以后，女性更容易积累内脏脂肪。 [1]另外生过娃的女性比不生娃的女性，也更容易长内脏脂肪。
二、内脏脂肪对健康危害大
皮下脂肪可以产生更多有益健康的物质，比如帮助我们抑制食欲的瘦素，内脏脂肪却会产生更多有害健康的物质比如细胞因子，它会引发低水平炎症，进而增加心脏病风险，另外内脏脂肪还会产生血管紧张素的前体，这是一种可以导致血管收缩和血压升高的蛋白。
另外，大量的研究显示，内脏脂肪过多还会增加胆固醇异常、胰岛素抵抗及二型糖尿病、乳腺癌、结肠癌、呼吸暂停综合症的风险。 [2]
三、测腰围可衡量内脏脂肪多少
