要提高口语和听力能力，可以采用以下方法：
1. 多听、多说：多听英语演讲、英语电影、英语新闻和英语音乐等，多读英语书籍，同时也要多说英语，练习发音和语流，增强听力和口语能力。
2. 参加语言交流活动：可以找一些英语学习群体或参加语言交流活动，与其他人交流英语，锻炼语感和口语表达能力。
3. 学习常用口语表达：学习常用口语表达，如问候语、礼貌用语、谈论天气、时间、饮食等，熟练掌握这些常用表达，可以增强口语表达的流利度。
4. 练习口语和听力考试技巧：对于需要参加口语和听力考试的人，可以练习一些考试技巧和策略，如注意听力材料的主旨，听懂重点信息，提高听力准确度等。
5. 寻找英文听力材料：可以找一些英文听力材料，如听力练习书籍、英文电台、英文播客等，坚持练习听力，提高听力能力和口语流畅度。
总的来说，要提高口语和听力能力，需要长期坚持学习和练习，多听、多说，不断提高自己的英语水平。同时也要注意语音语调的习惯养成，尽量模仿地道的英语发音和语流，不断调整自己的表达方式，让表达更加流畅、自然和易于理解
