生命在于运动怎么理解,生命在于运动怎么反驳

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很多上班族的工作生活很忙碌，总是认为自己没有时间运动。但是，即便你感到疲倦或工作繁重，挤时间运动仍然很重要。并且，运动可增加精力水平，甚至可促进您更好更快的完成工作，毕竟身体是生活的本钱。以下有几点没有办法的办法供您参考：

• 上班/回家时走楼梯而非乘电梯，如果楼层较高，可以走一段再坐电梯，一次爬楼梯5-10分钟就可以。
• 将车停在离你较远的停车位，强迫自己多走几步。
• 步行前往目的地时选择较长的路线，即绕点路多走几步，最好把路饶进公园、河边等景色较好的地方，有利身心。
• 避免长时间坐着不动(如电脑前工作)可危害您的健康，应该尽量多起身走走，也能保持大脑清醒，磨刀不误砍柴工嘛。

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有研究证实，从中年开始，有氧能力会以每年1%左右的速度下降，而在经常锻炼的人群中，该比率减半。所以，规律合理的运动可以增加寿命，这是科学界的共识，更是符合大众认知的，即便如此，进行体力活动的老年人比例仍然较低。而在我国的很多家庭，老年人在刚退休的时候，由于带孙子/孙女儿无暇运动，孩子大了，腿脚又不灵便了，变成无法运动。那么，如何来通过一些合理的方法挤出时间，创造条件进行运动呢？

第一，参考上一条，如果“我没时间运动”，该怎么办？

第二，对于身体条件不允许长时间运动的老年人，医生给您以下建议及技巧：

1. 不必一次完成整项运动计划。可在一天中分多次、每次较短时间进行。如，每日快步走3次，每次10分钟（买菜路上也可以）。
2. 对于超重或肥胖的老人。一周少于150分钟中等强度体力活动可能不足以减轻体重。可能需要进行一周300分钟（每天45分钟）的中等强度体力活动并结合适当饮食控制，才能充分控制体重。老年人的中等强度运动应结合自身具体情况，表明有氧运动的强度为中等到剧烈的一个好方法是，您在活动过程中能够与人继续交谈；若其不能维持交谈（喘不过气），则表明运动强度过高。
3. 对于慢性失能性疾病人可能无法完成最低推荐量的体力活动。对于许多不能进行强度较大运动的老年人，重点在于减少久坐，即少坐多动，增加短距离步行等轻度活动。如每日步行2次，一次5分钟也是可行的。爬楼梯也是个不错的锻炼。对于爬楼困难的老年人，可试着单级爬楼，即一步上一个台阶，再逐渐发展至多级爬楼训练。
4. 对于有关节炎的老年人。对关节炎病人应选择尽可能减少关节压力的有氧活动。应从相对低强度的肌力训练活动开始，随着对疼痛耐受能力的增加逐渐增加强度。还应鼓励老人尽量维持受累关节的灵活性及完全活动度。如在床上不负重的情况下，或通过运动单车减轻负重的情况下运动关节。关节炎急性发作期间应避免体力活动。在缓解期，尽管可能在体力活动中或之后感到不适，但关节一般不会发生进一步损伤，体力活动之后冰敷有问题的关节10分钟即可缓解症状，还可预防炎症。如果疼痛持续存在，则应减少活动，如果医院就诊后认为尚可活动，建议在服用止痛药完全起效的时候进行轻度的体力活动，短距离步行等。
5. 对于难以从椅子上站立起来的老年人。首先可以借助手臂支撑从椅子上站立，再逐步重复训练直到仅需极小的手臂支撑力就能成功站立，最后发展到不依靠手臂支撑即能站立。

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由于进行运动仅仅是实行健康生活方式的众多选择中的一种，所以所有的研究证据可能会受到偏倚的限制。即一个喜欢运动的人，往往同时也在饮食上和生活节律上比较克制，那么的最后的健康获益是否仅仅来自于运动，是不好下结论的。不过，很多研究也考虑到了这方面的因素，也相应校正了所得数据，结论仍然是“运动有益于健康”。作者的观点是：不要纠结于运动到底能使自己更健康多少？有总比没有强。我们要考虑的是如何开展运动，如何选择适合我们自己的运动项目，如何安排运动时间，且如何长此以往的坚持。另外，坚持健康生活方式，往往是从坚持运动开始的。

主要参考文献：

1.Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Physical activity and coronary heart disease in men: The Harvard Alumni Health Study. Circulation 2000; 102:975.

2.Hupin D, Roche F, Gremeaux V, et al. Even a low-dose of moderate-to-vigorous physical activity reduces mortality by 22% in adults aged ≥60 years: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2015; 49:1262.

3.Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Recommendations for physical activity in older adults. BMJ 2015; 350:h100.

4.Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2008. Department of Health and Human Services, 2008.

5.Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol 2014; 64:472.