如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度是否严重到影响自己考试成绩的地步，请做一下下面的测验，时间最好放再一次较为重要的考试刚结束之后。
下面的每一个句子都是你可能有的或曾出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分。回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须最符合你通常感受的情况，每一个问题都要回答。每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应的字母上画圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：
A—很符合自己的情况
B—较符合自己的情况
C—不太符合自己的情况
D—很不符合自己的情况
1、在重要考试的前几天，我就坐立不安了（A、B、C、D）
2、临近考试时，我就拉肚子（A、B、C、D）
3、一想到考试即将来临，我的身体就会发僵（A、B、C、D）
4、在考试前，我总感到苦恼（A、B、C、D）
5、在考试前，我总感到烦燥，脾气变坏（A、B、C、D）
6、在紧张的复习期间，我常会想到：“这次考试要是得到个低分数怎么办？”（A、B、C、D）
7、越临近考试，我的注意力越集中（A、B、C、D）
8、一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。（A、B、C、D）
9、考试前，我总预感到这次考试将要考砸。（A、B、C、D）
10、考试前，我常做关于考试的梦。（A、B、C、D）
11、到了考试那天，我就不安起来。（A、B、C、D）
12、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得越跳越快（A、B、C、D）
13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。（A、B、C、D）
14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安（A、B、C、D）
15、在考试中，我的手会变得冰凉（A、B、C、D）
16、考试时，我感到十分紧张（A、B、C、D）
17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格（A、B、C、D）
18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力积重不起来（A、B、C、D）
19考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也是一点回忆不起来。（A、B、C、D）
20、在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。（A、B、C、D）
21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。（A、B、C、D）
22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。（A、B、C、D）
23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。（A、B、C、D）
24、考试时，我经长会看错题目。（A、B、C、D）
25、在进行重要考试时，我的头会痛起来。（A、B、C、D）
26、发现剩下的时间来不及做完全考提，我就急得手足无措，满头大汗。（A、B、C、D）
27、如果我考了个低分数，家长或教师会严厉指责我。（A、B、C、D）
28、考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。（A、B、C、D）
29、有几次在重要考试之后，我都腹泻了。（A、B、C、D）
30、我对考试十分厌烦。（A、B、C、D）
31、只要考试不计成绩，我就会喜欢进行考试。（A、B、C、D）
32、考试不应在像现在这样的紧张状态下进行。（A、B、C、D）
33、要是不进行考试，我就能学到更多的知识。（A、B、C、D）
统计你所圈的各个字母次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后计算出你的总得分：总得分=3×圈A的次数 2×圈B的次数 圈C的次数。
根据你的总分查下面的评价表，就可知你的焦虑水平。
O—24分：镇定
25—49分：轻度焦虑
50—74分：中度焦虑
75—99分：重度焦虑
心理师建议：
0—49分，可以不去管自己的情绪
50—74分，要自己找到一缓解的方法来缓解焦虑
75—99分，这是会影响到考试成绩的焦虑程度了，需要赶快私聊我，减压—提分！
