1、坚持走路减肥，效果并不明显。
走路其实运动强度并不大，消耗量也就不大，减肥的效果也不是很明显。
作者每晚坚持走路一万步两个月，体重一点没降的原因我分析可能有两个：
一是作者走路是散步模式，消耗太小了；
二是减肥初期先减身体多余的水分，而作者本身是经常运动的人，身体结实，没有太多的水分。
2、我也有相似的经历，早起快走一小时，坚持了一年，体重下降也不多。我的体重随着每个年龄阶段逐渐增加，等我参加工作快十年的时候，体重稳稳升到180斤。
减肥就成了必然选择。我也是选择跑步减肥。
那一年我早上六点出发，沿着工业区宽阔的大道，选择了一条路线，刚好走路一个小时，七点回到住处。
由于本人太胖，是大体重者，跑步跑不动，就变成快走一段，再慢跑一段，来回交替。
起初几个月我减了7、8斤体重，外貌看起来皮肤略黑，稍微清瘦些。这是我回老家的时候岳母大人的评价。我估计就是减了身体多余的水分吧。
后面我继续坚持早上走路走路一小时来减肥，体重却没再降了。
每天称体重，看到数字基本不变，人都变焦虑了。后来我在拖地的时候把体重秤推墙上撞碎了，没新买一个，就不称体重了。
3、减肥时饮食控制主要是减少主食的摄入量，我们可能都做错了。那年在饮食方面，我是在外包队工人饭堂吃饭，基本就一荤一素。因为都是广东人，喜欢吃米饭，饮食也清淡不油腻，正合我意。
早餐我是煮米粉吃，量管饱。午饭晚饭一碗米饭，多吃青菜。宵夜早几年就没吃了。
今年我减肥成功减了30斤，这是后话。我才明白我的饮食控制做错了。
米饭和米粉都是主食，属于碳水类，这个必须要减少。
4、我成功减肥30斤的一些经验一是坚持慢跑，持续地慢跑，从最初3公里，慢慢适应后加量，减肥30斤的时候日跑七公里；
二是米饭减半，早餐只吃水煮蛋牛奶，午餐晚餐也是尽可能少吃；
三是设定短期目标，比如一个月减5斤，一个月加跑量1公里。每当目标的陆续完成，信心在积累，越来越自信，减肥越来越轻松。
第三点是我认为自律的跑步人成功的关键。
5、总结走路减肥效果不明显，要加强度加量，实在不行就换个运动方式。
我们要根据自己的工作性质和业余时间安排，选择合适的运动方式，只要是有氧运动即可，比如慢跑、游泳、跳绳等。
阿德，82年的“工地狗”，自认灵魂有趣，分享工地发生的那些事，喜欢用碎碎念宣扬正能量。
愿望是做个自律跑步人，坚持天天无伤晨跑，减肥。
