我们都知道,想要减重一定是能量摄入<能量输出,就要对自己的日常代谢有个了解。
今天我们来分享的主题是:如何估算自己一天的能量消耗
在这里提供两个公式给大家,对安静代谢率(基础代谢)进行一个估算:
男子RMR=88.362 (4.799*身高cm) (13.397*体重kg)-(5.677*年龄)
女子RMR=447.593 (3.098*身高cm) (9.247*体重kg)-(4.33*年龄)
估算出静息代谢率后,再乘以活动系数,得出一天的新陈代谢估算值。
低强度:对一个只需要很少的身体活动(大多数时间坐着工作)进行工作或休闲(不进行有规律的体育活动)的人,将RMR*1.4
中强度:对工作室更多的时间是走或站立以及从事有规律(至少每周三天)的中低强度的体育活动的人,将RMR*1.6
中高强度:对于需要高强度强体力活动的工作(如搬运工等),或从事有规律(每天至少4天)的中高强度的人,将RMR*1.8
所以你能估算出自己一天的代谢耗能了么?
今天分享到这里
评论区告诉我,你的新陈代谢是多少~