什么是基础代谢?
基础代谢是指人体在静息状态下维持生命所需的最基本能量消耗,包括呼吸、循环、消化、维持体温等生命活动。每个人的基础代谢值不同,与年龄、身高、体重、性别等因素有关。
基础代谢对减肥的影响
基础代谢率占总代谢率的70%,也就是说,我们日常消耗的大部分能量都是来自于基础代谢。
如果我们的基础代谢率下降,那么我们消耗的能量也会相应减少,导致减肥效果不佳。因此,提高基础代谢率对于减肥非常重要。
如何计算自己的基础代谢值?
目前常用的计算基础代谢值的公式是哈里斯-本德里克方程式:男性基础代谢率=88.36 (13.4*体重) (4.8*身高)-(5.7*年龄);女性基础代谢率=447.6 (9.2*体重) (3.1*身高)-(4.3*年龄)。
此外,还可以通过专业的生物电阻抗秤、身体成分分析仪等设备来测定自己的基础代谢率。
减肥,你吃够基础代谢了吗?
减肥期间,我们要避免过度节食,才能减少肌肉的流失。建议你每天要吃够基础代谢值,才能保证身体的基础运转,保持代谢动力。
但是,一天摄入热量要低于身体总代谢值,这样才能避免脂肪堆积,给身体创造一个合理的热量缺口,促进体脂率的下降。
总结:减肥是一个需要坚持和科学的过程,了解自己的基础代谢值是其中的重要一步。只有在掌握了正确的知识和方法后,我们才能顺利地实现健康减肥的目标。