1.26cm等于多少m,1.03m等于多少cm

首页 > 教育 > 作者:YD1662024-06-05 16:23:59

女生体重指数(BMI)单项评分表(单位:千克/米^2)

如何使用BMI来计算自己的理想体重

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

例如,某人身高180cm(1.8m),体重100kg,则其目前BMI为100÷1.8÷1.8≈30.86,属于肥胖人群

若此人将目标BMI设置为23.9(正常体重),则可推算出其目标体重为23.9×1.8×1.8≈77.44(kg)


在正常范围内,BMI越小越好吗

早期临床研究观察显示,在慢性病患中,BMI较低者的死亡率比BMI较高者来得高。最早是在1999年发现过重与肥胖的透析洗肾患者中较长的存活率, 后来也在心血管疾病病患与慢性阻塞性肺病(COPD)病患中观察到此现象,这被称为肥胖悖论【10】【11】【12】【13】。

近年来发现,老年族群亦有此一现象,老年族群中所观察到的BMI低死亡风险较高现象,是因为BMI低其实反映肌肉量比较少的状况,因此BMI低亦反映肌肉少(或肌肉减少症)的健康风险。【14】

可见,单独BMI一项指标,并不能很好的反映出,肥胖程度与健康的关系,我们还需要考虑一个人的肌肉含量,由此,我们引出这篇文章的第二个概念——体脂肪率


体脂肪率(BFP)

体脂肪率 (Body Fat Percentage,简称BFP)是指人体脂肪与体重之百分比,判断个人胖瘦时,最简单的方法,就是使用身高及体重之比率(即BMI,体重除以身高的平方值)来判定。不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此,要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外,还要考虑体脂肪率,这样所得出来的结果才会比较客观。


体脂肪率的标准

目前来说,并没有一个普遍被接受的全年龄段体脂肪率标准,因为大多数的身体成分学术研究只使用小样本统计,研究的对象也通常是成年人,这些研究证明男性的正常体脂范围是10%~20%,女性的正常体脂范围是20%~30%。【15】


美国国家运动医学会(NASM),根据这些研究给出的建议体脂肪率如下表所示【16】:


1.26cm等于多少m,1.03m等于多少cm(5)

来源:美国国家运动医学会私人教练教材(NASM-CPT)

美国运动委员会(ACE)的建议如下【17】


1.26cm等于多少m,1.03m等于多少cm(6)

注:Essential 为必须脂肪,Athletes为运动员,Fitness为健身人群,Average为平均水平,Obese为肥胖人群。


BMI与体脂肪率的关系

BMI不直接测量体脂,但研究表明,BMI与通过皮肤褶厚度测量、生物阻抗、密度测量(水下称重)、DXA等方法获得的体脂更直接的测量值存在中度相关性【18】【19】【20】。此外,BMI与各种代谢和疾病结果的相关性似乎与这些更直接的体脂指数一样强【21】【22】【23】。BMI是一种便宜且易于使用的指数,很多统计学报告也仅使用BMI作为是否超重肥胖的标准来关联健康,所以BMI有着体脂肪率所不具备的统计学意义。


健身房的体测仪和家用体脂称准吗

所有的测量体脂率的方法,其实都并不是真正意义上的测量,他们的作用都是根据一些数据或者反馈做出预测。目前世界公认预测误差最小的是水中测定法(平均误差值在1.2%以内),要求被测量对象全程在水中进行。【24】


1.26cm等于多少m,1.03m等于多少cm(7)

水下称重法


而健身房的体测仪和家用体脂称使用的方法为生物电阻法(Bioelectrical impedance analysis 简称 BIA),在水中测量法数据的基础上用不同的公式进行推算,通过微量电流流过人体来推测大概的体脂率。【25】水中测定法已经是一种推测了,其他方法是在这个推测值的基础上再做推测,等于是将误差叠加。误差可以达到5%也就是说,体脂称测量结果为20%,那么你的真实体脂率有可能是15%,还有可能是25%。这还是在实验室的操作环境,而健身房和家里的设备和操作方法,都比实验室差得远,准确率就更不用说了。一些廉价的家用体脂称,为节省成本会是使用BMI直接推算体脂率,把水桶放上去,也能测量出体脂率。

由于水下称重过于繁琐,随着科学技术的不断进步人们正逐渐应用其他方法来替换基于水下称重的一系列方法,比如空气置换法【26】和DXA技术【27】等,这些方法正在不断的优化,应用于实验室和医疗环境,并且有望逐渐替代水下称重测量成为预测体脂肪率的金标准,有兴趣的朋友可以到我引用的资料里深入了解一下,但是总结起来,预测结果误差相对较小的方法,要么仪器昂贵,要么操作繁琐。


1.26cm等于多少m,1.03m等于多少cm(8)

上一页1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.