空气置换法
DXA技术
健身房的体测仪和家用体脂称能反映趋势吗
看到这里，很多人会说，我知道测量的不准了，但是我看个大体趋势总行了吧。答案也是不能，因为每次测量的误差并不是恒定的，比如一台体重秤，每次都多3公斤，然后你称量的次数多了，虽然数值不准，但是可以判断自己胖了还是瘦了。但是体脂仪并不是这样，因为同一台体脂仪，这次的误差可能是 5%，下次的误差可能是-3%。它的误差，受到很多不确定的干扰因素的影响。
有什么经济实惠，操作方便，比体测仪效果更好的方法吗
方法一，皮褶测量，相对于健身房的体测仪和家用体脂称，我更推荐皮脂钳。皮脂钳并不能直接告诉你体脂率有多少，你想通过皮脂钳得出体脂率，也需要正确的操作、稳定的手法并准确地套用公式【17】（具体操作方法我后续的文章会更新，也可以自行百度，或者阅读我的引用资料自行查看） 。但是，它能让你直观地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作简单方便，健身减肥者可以随时用它监测自己的变化。当然，如果要求不高，一个普通皮尺也可以解决这个需求。比较参考价值和性价比，皮脂钳相对体测仪更胜一筹。
方法二，目测（照镜子）
根据上图，大体测算自身的体脂在何区间。归根结底，体脂率的变化，最后一定会反映在身材上，你的身材和眼睛是不会欺骗你，看着镜子里的自己一天天的变化，每隔一段时间照一张相，足以证明，体脂率越来越低，身材越来越好。
健身房的体测仪和家用体脂称能测量出内脏脂肪和骨密度吗
又有人说了，体测仪和体脂称可以测量出内脏脂肪和骨密度。然而事实也并非如此，前文讲到，无论是健身房的体测仪还是家用体脂称，所采用的技术都是生物电阻（BIA）分析法，BIA分析法，并不能准确的测量内张脂肪比例与骨密度，这些设备里给出的数据，其实都是根据模型推算出来的，每个人内脏脂肪比例都不一样，差别很大，这种估算没有太大的意义。至于骨密度，BIA分析法，本身就测不出骨密度，即使是实验室设备，也做不到。那么如何判断我们是否内脏脂肪过高呢？引入我们这篇文章的第三个概念，腰臀比。
腰围/腰臀比（WHR）肥胖程度可以用体重指数(BMl)或者体脂肪率来判别，但内脏脂肪堆积更具病理意义。通过对腰围或者腰臀比的测量可以推断预测出内张脂肪的堆积状态。即使BMI和体脂率都在标准范围内，如果腰围或者腰臀比超标，则依然可以判定为腹型肥胖（也叫内脏型肥胖，中心性肥胖，苹果型肥胖等）【28】。
世界卫生组织的标准为男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖, 我国学者研究指出“中国男性腰围以85cm、女性80cm作为切点,与BMI≥24的诊断一致性最好”【29】。中国卫生部颁发的《中国成年人超重与肥胖症预防与控制指南》中也做出了这样的推荐，并且将BMI结合腰围与健康危险度做出了一定的关联，如下表所示【30】
