养成三个好习惯,开启长寿之门。
日本科学家发现的自噬学说在2016年荣获诺贝尔奖,激活自噬一度被视为延长寿命的关键。
那么,什么是自噬呢?自噬是指细胞自我清理的过程,通过溶解酶降解衰老或有害的细胞,以保证细胞的能量代谢和更新。通过自噬,可以延缓衰老,改善炎症和提高免疫力,从而延长寿命。
如何激活细胞的自噬呢?
·少吃。多项研究表明,少吃有助于激活细胞自噬。少吃并不是指缺乏营养,而是要在均衡营养的基础上控制能量食物的总量,实验表明,如果吃得太饱,细胞就会忙于吸收和分解,无法进行细胞自噬。
·适量运动。多项研究表明,运动也能激活自噬。高强度运动可以激活长寿基因,每天或每隔一天气喘吁吁10分钟,可以减少各种疾病的发生风险,如心血管疾病等。
·吃对食物。例如多喝绿茶和多吃姜。这些食物都含有活性物质,有助于增强自噬并降低炎症反应。
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