如何消除高考前的紧张情绪
高考或许是每个考生人生的转折点，至关重要。但往往就是因为这个原因，很多学生在高考前过度紧张，导致高考成绩不理想。那么，如何克服高考前的紧张情绪呢？下面就为大家收集了关于如何消除高考前紧张情绪的相关资料，希望大家喜欢。
克服高考紧张情绪的7个方法：
1. 不要太认真对待大学入学考试
高考当然是人生中更重要的一件事，十二年的刻苦学习，成败似乎就在这一招上。再加上老师的谆谆教诲、家长的殷切期望，以及新闻媒体的狂轰滥炸，往往让学生把高考看得太重，而这往往起到相反的效果。我想说：别把高考看得太重。
一些成绩优秀的学生在高考复习期间，会感到心情沉重、压力山大，其实这是“非理性思维”造成的。紧张的根源不是考试，而是我们对考试的看法和期待。所以，克服考试紧张最重要的方法之一，就是转变对考试的思维。
2、让考生学会自我心理调节很重要，另外，如果学校组织一些让学生放松的活动，也能起到事半功倍的效果。学校还会为考生举办专题讲座，帮助考生正确认识考前心态，学习一些自我调节的技巧，学会如何应对考场上的紧张情绪。
3. 不要把期望定得太高
有些同学在考试前可能会给自己定下目标，比如考上某所大学，总分要考几百分以上，甚至每门课都考到一定分数。给自己定下目标是好的，可以激励自己，但考试前最好打消这些念头。
高考前期望过高，会增加心理压力，干扰正常的知识学习和运用，所以高考前和高考期间要控制自己，不要有太高的期望。
4、家长的情绪与考生心态息息相关，面对高考，家长也难免会感到焦虑。另一方面，家长的态度往往对学生心理状态的调节起着关键作用。家长不要对高考过于关注。孩子白天在学校备考的氛围很浓，希望回到家能松一口气，家长适当关心一下就可以了。
5. 将一条路变成多条路将减轻压力
如果我们换个思路，从一心要“得到它”变成一心要“尽可能地得到它”，心情就会轻松很多，这样就从给自己一条路变成了给自己多条路，我们不会失去前进的动力，只会失去过度的紧张和焦虑。
6.“非理性想法”增加紧张和焦虑
复习期间，每个考生的心情都是复杂的，在复习的同时会思考很多与考试成绩有关的事情。非理性思维会增加人的紧张和焦虑，这是一种非理性思维。“非理性思维”的一个根本特征就是泛化、走极端。这样的人把考上某所理想大学的愿望绝对化，与自己人生的成败联系在一起，给自己的心理增加了额外的负担。
为什么说必须考上某所名牌大学是不合理的呢？首先，考生面临的考试是一个不确定因素，考试前谁也无法保证自己“万无一失”能拿到多少分。其次，考不考上某所名牌大学并不是天堂与地狱的区别，这种对立必然会增加焦虑感。第三，考上某所名牌大学的需要体现了人们的虚荣心，其背后真正的动机不是自我实现，而是盲目的攀比。
7. 克服紧张的负面影响
考试紧张包括考试前紧张和考试中紧张，很多考生都努力克服考试紧张，其实考试紧张是人之常情，不紧张才是不正常的！正确认识考试紧张，就能减少紧张带来的负面影响。
高考前，很多因素都会影响到高考，所以考生们一定要学会自我调节，以良好的心态面对高考；其次，家长朋友也不要给孩子太大的压力，这样只会增加孩子的压力，导致孩子的考试成绩变差；学校也应该多想办法调节学生在高考前的情绪、心理问题。
缓解高考压力的菜谱推荐
1. 胡萝卜鸡蛋小米粥
材料：
胡萝卜1根，鸡蛋1个，小米粥1碗，麻油、盐、鸡精少许
实践：
（1）准备好材料，胡萝卜洗净、去皮，磨碎；
（2）锅里倒油，热后放入胡萝卜丝翻炒；
（3）加入小米粥，煮沸；
（4）将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，倒入蛋液；
（5）等蛋液凝固后再搅拌一下，关火，加入鸡精，淋上麻油，拌匀。
2. 香蕉卷
材料：
香蕉2根，面粉80g，鸡蛋1个，食用油，盐，黑芝麻
实践：
（1）将香蕉剥皮、切开；
（2）准备好所需材料；
（3）将鸡蛋打入碗中，加温水调成糊状，加少许盐拌匀；
（4）加入黑芝麻，拌匀；
（5）将调好的面糊搅拌均匀
（6）电饼铛放油烧热，下饼煎至两面金黄；
（7）加入香蕉，卷起，煎炒至软。
3. 番茄虾仁锅巴
材料：
虾仁100克，青豆20克，米150克，料酒，盐，生粉，姜，番茄酱，糖，水淀粉少许
实践：
（1）准备好虾，倒入适量的料酒，加少许盐，一勺生粉，搅拌均匀，腌制20分钟；
（2）用擀面杖把保鲜袋里的米饭擀成面片状，然后敲打使其紧实。取出，切成小块。
（3）锅里倒入油，放入米饭，煎至两面金黄酥脆。
（4）锅里留少许油，下入虾仁，汆熟即可食用；
（5）另起锅烧油，放入姜片，炒香，再加入适量番茄酱翻炒均匀；
（6）倒入少量清水，加入青豆、半勺糖、半勺盐，再将虾仁倒入锅中，倒入适量水淀粉，拌匀勾芡，盛到炒好的锅巴上即可。
高考紧张吃什么好
1.黑巧克力
黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂。黑巧克力能使大脑产生血清素，这是一种让人放松的化学物质。高考考生可以随身携带几块巧克力。
2.深海鱼和坚果
为了更好的补充DHA，深海鱼是必不可少的，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，这些深海鱼中含有大量的DHA，可以有效的帮助考生补充大脑营养；而在坚果方面，可以选择吃一些核桃、榛子等，而这些坚果不仅能够补充大脑营养，还能帮助考生缓解压力。
3.牛奶
钙是神经系统的天然稳定剂，研究显示，当人们承受一定的压力时，通过尿液排出的钙质会增加，因此考生应注意选择含钙量高的食物，如牛奶、酸奶等，可以稳定情绪。
4.小米粥
小米粥含有丰富的氨基酸等优质蛋白质、多种矿物质、胡萝卜素等，常喝小米粥能调节内分泌系统，松弛神经，缓解高考紧张的情绪。
5.香蕉
香蕉中含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，能使人心情稳定、舒畅；香蕉中富含的钾，能维持神经和肌肉正常的兴奋性，使血压保持正常状态，缓解高考的紧张情绪；香蕉中所含的镁，有消除疲劳、缓解紧张情绪的功效。
第一论文网的小编给大家分享了克服考前紧张的7个方法，只有克服了考前紧张，才能更好地准备高考。
