很多男生体重减得很快，但是体脂率没怎么降下来，很多男生认为瘦下来就行，其实不然，这样很容易反弹回来，因为他们没减掉多少脂肪，可能减掉的是水分，治标不治本，坚持做到这3点，体脂率蹭蹭下降。
1.蛋白质不够，碳水化合物没控制好
体脂率的降得是否够快，饮食占据很重要的地位，多吃优质蛋白质食物有助于修复和增长肌肉，从而消耗更多的热量达到减掉脂肪的目的，含有丰富蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉，鱼虾等，平时少吃含有脂肪的食物，此外，晚上八点过后不要再吃碳水化合物。
2.低热量与高热量循环摄入
男生在减少热量的摄入，同时也会减少肌肉量，所以体脂率很难降下来，为了防止这种情况出现，可以先持续吃3天的低热量的饮食，然后第4天进行稍高热量的饮食，除此之外，男生要适量摄入多点纤维素，有助于减少脂肪。
3.脂肪与肌肉一起掉
很多男生都是在做有氧运动，无氧做得太少，结果脂肪和肌肉一起掉，那么体脂率不会降多少，所以我们应该保持肌肉量，1天做2次力量训练，力量训练只要不过度，就可以促进肌肉增长和脂肪减少的激素。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率暴降15%不是问题，再多做卷腹运动就会练出腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
