前段时间没忍住又对孩子发火了，原因是他练琴时没有按照老师的要求来，导致效率很低。
当对孩子咆哮的那一刻，我意识到自己情绪失控了，深呼吸调整后，把情绪拉到正常轨道上。
正好，最近在看《故事力》这本书，书中有一个观点让我深受震撼。
大致意思是说情绪，只是呈现了我们的某种模式，一旦这个模式被打破，情绪就不存在了。
所以，情绪是在提醒我们，我们的旧有模式启动了。
具体到孩子练琴这件事上，我对时间有一种执着和焦虑，一旦事情没有按照既定的方向发展，就觉得是在浪费时间。
再深挖一下，我为什么对时间执着和焦虑呢？是因为自己对年龄的焦虑，人到中年，感觉一事无成，再这么浑浑噩噩地过下去，这辈子就完了，总想抓住点什么。
越是抓不住，就越是有种想和时间赛跑的感觉……
我的这个模式的核心，是对未来不确定的迷茫和恐惧。
而孩子行为引起的愤怒，只是我把这种焦虑迁移到生活中了，觉得孩子浪费时间，耽误了我的时间。
把核心问题解决了，其他的问题就都迎刃而解了。
那我的重点就放在面对未来的不确定性，如何处理我的迷茫和焦虑。
未来本就是不确定的，但今天、当下是确定的，而未来又是由无数个今天组成的。
由此想到了心理学上的费斯汀格法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
也就是说，生活中有10%的事是我们无法掌控的，而另外90%却是我们能掌控的。
这句话顿时让人豁然开朗，哦，原来生活中有这么多是可控的！
脚踏实地把过好每一个当下，就是在为搭建一个确定的未来。所以，行动起来，把每一天过好，不给自己留遗憾和后悔。践行一段时间后，我的状态越来越好，迷茫和焦虑也因此一扫而空。
这对我来说是一个巨大的突破，相信你也可以，让自己远离情绪旋涡，充满能量地迎接每一天。
分享一下具体的方法：
1、 提高自己的情绪颗粒度
“情绪颗粒度”是美国知名心理学教授在《情绪》一书中提出的，用来评估一个人情绪体验的细致度和丰富性。
每个人都有情绪，喜、怒、哀、惧是四种基本的情绪，每一种又可以细分出很多。比如表示“喜”的情绪有：开心、快乐、大喜、狂喜、心满意足、心花怒放等等。
知道这些情绪词汇后，可以对照实际情况，把自己当时的心情用精准的词汇描述出来。
刚开始，你可能会不习惯，尤其是负面情绪，很容易深陷其中而不自知。
甚至事情过去了，才能意识到情绪。没关系，事后可以复盘，写下来或者在心里琢磨，刚才自己的情绪是什么样的，如果时间可以倒流，再回到那个场景，你会怎样做，会有不一样的举动吗？
只有清晰地描述情绪，才有可能化解情绪。
慢慢地，下一次再发生类似的事情，你对情绪的觉察就会越来越敏感，也能越来越提前应对。多加练习，对情绪的感知能力就会越来越强。
2、 探索负面情绪背后的积极意义
认识到自己的情绪后，再去思考为什么会有这样的情绪？到底是什么触发了情绪？
一般来说，情绪大多是由冲突引起的，理想和现实的差距，按部就班还是辞职创业，家庭和事业如何平衡……
找出冲突的核心问题，聚焦在问题的解决上。
每一种情绪后面都有积极的意义，比如愤怒是在告诉你，自己的底线正在被打破；悲伤想提醒你失去的痛苦，好好珍惜拥有的；恐惧的时候，要关注如何保护好自己。
当负面情绪来临的时候，不妨抽离出来，跟朋友一样和他对话：“你到底想告诉我什么信息？”
3、 改变旧有的模式
当你做到前面两步时，改变就发生了。你不再纠结于情绪本身，而是深入到情绪的本质，这样就能和情绪友好相处。
原有的模式就像一个刺猬，相应的事件一触碰到，你就会被“扎”一下。而现在，你知道情绪是怎么回事后，内心就会变得强大，好像有金钟罩护体，无论事情如何，你都造能做到波澜不惊，平和对待。
管理好情绪，就是在给自己创造机会，同时也提高了成功的可能性。
拿破仑曾说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
学会管理自己的情绪，摆脱负面情绪的困扰，不要成为坏情绪的努力。当你管理好自己的情绪，就会能量满满，敢于追求有意义的人和事，生活因此得以逆转，人生必然顺畅平坦！
