9.10.11.仰卧、侧卧、俯卧弹力带抗阻抬腿：仰卧、侧卧或俯卧，双脚脚踝系上弹力带，向上抬腿。
除了以运动的方法促进膝盖健康外，还可以使用护具，张继科膝盖上经常绑着髌骨带，也是为了防止膝盖受伤。
本文文字与动图根据北京师范大学姜桂萍教授讲座《运动与膝关节健康》整理加工而成，祝广大球友快乐健康！
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