怎样打牢自己的有氧基础？
一般认为，打有氧基础的方法是“慢跑”。其实是不准确的，应该是“在低心率区跑，不管慢还是不慢”。
6-8周低心率区跑，是打有氧基础的好方法。
因为，正如我们经常说的那样，有的人比慢跑还慢的快走，心率都达不到标准，这就不能称为慢跑了，为了达到目标，只能真正“走”了。
强调在“低心率区”，这就忽略了究竟是跑还是走的运动形态，而牢牢掌握住“低心率区”这个核心条件。
6-8周这个周期，是比较流行的说法，我自己专门用了这样的周期，去试验过，好像是有道理的。
说到低心率区跑，一定有人想到了MAF180这个概念。
MAF180靠谱吗？
MAF180靠谱，但是真的很磨人。
坦率说，我自己在七八年前开始重拾跑步时，听到过这个词（比较愚钝，那么晚才学习科学知识），而实际去试了一下以后，毫无悬念地出现了大神所告诫的那样，“开始可能得慢到走。”
随后，我就放弃了这种方法，说明年轻时候还是很烦躁，不耐寂寞。
为什么说它很磨人，因为它有严格的心率边界，以至于你想放纵自己一下都不可能，手表就会报警，显示超标。
MAF180的方法，可能也是市面上争论比较多的一种方法。虽然我自己在年轻的时候，也没有守住它，但是坦率地说，我是持比较赞成态度的。因为——
它把不同年龄人的年龄因素，用运动表现指标来代替，就把年龄可能带来的影响消除了。同理，它也考虑了同年龄人的体能差异因素。尽管我们说同年龄人中，运动者和不运动者的体能差别、心脏能力都是相差很大的。从这点来看，似乎用“180-年龄”来作为MAF线，有不合理之处。但是，我们别忘了，在同样达到MAF线时，运动者和不运动者，有着不同的速度。这个速度的差异，其实就应对了两类不同人群的体能差异。
举个例子说，一个50岁和30岁的人，他们的MAF线分别在130bpm和150bpm，这样，如果两者都跑同样的配速，说明体能差不多，如果前者在130心率时的配速，比后者在150心率时的配速还高，说明50岁的这个人，体能好于30岁者。反过来，如果30岁人在150心率的配速快于50岁人在130心率的配速，说明30岁人的状态更棒！
从这个意义上说，MAF180还是很科学的。
还有别的跑法吗？
心率1区跑、E区跑。
E区跑呢，实际上就是心率1区跑。之所以有专门的E区这个说法，应该是从储备心率法体系里来的。储备心率法的1区，通常被人称为E区。我因为不采用储备心率法，所以，过去经常1区和E区混用，现在基本都说1区2区这样了。
在跑友们聚集比较热闹的佳明社区，经常见到有的跑友晒“今早E60跑”，就是说，今天早晨在心率1区跑了60分钟。
2区，原则上是马拉松跑时分布时间最多的区域。
（下图来自佳速度社区的说明）
