骑自行车很多人都会，但是真的所有人都会合理科学的运用变速系统吗？会不会觉得有的坡爬得非常吃力，看别人轻轻松松的；会不会感觉巡航骑行很吃力，感觉体力一下子就用完了。这就是没有科学的使用齿比和训练导致的，这篇文章将会教车友怎么样正确使用齿比。
所谓的齿轮比，是以前齿盘的齿数除以后飞轮的齿数，所得到的数值就等于齿轮比，假设前齿盘齿数为44，后飞轮齿数为11，那踩踏齿轮比就为44/11=4，所得到数字4就是目前所踩踏的齿轮比。若以纯粹的理论计算，当用44齿盘踩踏一圈，将带动后面11齿的后飞轮旋转四圈，若再乘以后轮（26寸）的轮径，便可以发现，踩踏一圈，车子就可以前进8.3米（26*2.54*3.14*4=829，大约等于8.3米）。不过齿轮比4，并不算轻的齿轮比，需要相当的腿力才能踩动，而且大齿轮比，容易耗损链条、齿盘、飞轮甚至是变速器的寿命。
在骑乘爬坡时，若想要从大齿盘降低为中齿盘，又不希望突然将蹬踏频率提高太多，可在降低齿盘后，将后飞轮顺势变重两片，这样会得到比原来轻一点的齿轮比，又不会让蹬踏频率一下拉高太多，导致车友们踩得太急，呼吸与节奏都失去平衡。骑乘除了机械上的齿轮比运用之外，当然要靠骑乘者的腿部配合了，而两者结合起来就是蹬踏频率的概念，适当的蹬踏频率至关重要。蹬踏频率的计算方式就是以10秒钟为一个单位，计算在10秒钟以内，一只脚踩踏了几圈，所得的圈数再乘以6便得到自己每分钟的蹬踏频率了。
有许多车友在平路的柏油路面上骑乘，每分钟的蹬踏频率大约只有60，这样的蹬踏频率其实只适合于一般休闲的骑行者，因为这样的频率腿部肌肉的负担相当大，对本身齿盘与飞轮的损耗也不小，在此建议各位车友，骑乘柏油平路时，每分钟的蹬踏频率最好在90左右，而爬坡时维持在70左右。每种地形都有其适合的蹬踏频率，若蹬踏频率太高，容易造成呼吸调节（急促）不顺，臀部因为过度的摆动而感到痛楚；若蹬踏频率太低，腿部容易造成抽筋拉伤的伤害，对于齿盘与飞轮的损害也很大。建议先将转速提高，以较低的齿轮比带出持续的速度。
变速自行车是从单速发展而来的，一般牙盘有2片、3片的，也有单片的。飞轮有5、6、7、8、9、10、11片的。山地车常见变速系统有前3速配后8速或9速，共24或27段变速即通常所说的几速车。前齿盘的齿片规格多为22、32、42或22、32、44，而后面飞轮的规格则为飞轮为11-13-15-17-20-23-26-30，9速的为11、13、15、17、20、23、26、30、34。
