打乒乓球也是一种有氧运动，过程中能对全身的含脂部位起着消耗作用，但主要还是瘦四肢和腰部较为明显。
研究表明，体育运动能改善脂质的代谢分解，特别是有氧运动，当运动强度达到本人最大吸氧量的60-70％，或最高心率的70-80％时（最高心率一般以220-年龄数），新陈代谢会明显提高，增进了对体内多余能量和脂肪的消耗量，从而达到健身降脂、瘦身的效果。
打乒乓球是一项中等强度的全身运动，四肢并用，双方对垒过程挥拍跨步、前扑后跃，多回合激烈时，气喘加剧，心率能达到130次/分以上，一场七局四胜的比赛，业余爱好者也要二十多分钟，如果一天打几场球，运动量不小，所以打球能耗脂。
打乒乓球也是富含技术动作的运动，以正规打法为例，以推挡、搓球为主的动作强度较低，做功热量小，耗脂就低；攻球挥拍时，做功热量大，耗脂就高；特别是在拉弧圈时，蹬腿、转腰、挥臂并用发力，气喘吁吁，加上频繁跳跃，耗热耗脂就更高了。
