马上过年了,立春节令也到了,春天的气息越来越浓烈了,身体渐感轻快了许多。下班的时候,约了几个同事,到办公大楼的活动室打了一个小时的乒乓球,多年不打了,动作僵硬,反应迟钝,球路生疏,对方的发球让我连连接球失误,不禁感叹:多年不玩太生疏了!但是,出汗的感觉让人舒坦、舒服,浑身的轻松。
在2015年以前,我在另一地区工作,晚饭后经常和同事们切磋切磋球技,期间代表公司参加了三次系统内的乒乓球大赛,成绩不重要,真正的收获是与高手的切磋、交流、学习。最近几年由于工作调动频繁,因此这个爱好也就搁起来了。
乒乓球运动是一项集力量、速度、柔韧、灵敏、素质为一体的球类运动,也是一项大众竞技体育项目,比赛需要技术和战术完美结合。对参与者身体条件的要求相对较为宽松,无论男女老幼均可,而且均可以收到良好的健身效果。
在打乒乓球的那几年,身体健康,腰椎、颈椎、腿部肌肉没有一点毛病,脂肪肝也没有,血脂血压和胆固醇均正常,皮肤也没问题,但是这几年,腰椎间盘突出,颈椎压迫神经,“三高”也来了,脂肪肝中度,膝关节退化,皮肤病也来了,总之,运动少了,疼痛病患多了。
其实,乒乓球运动是非常适合中年人的运动,场地要求低,运动成本低,要求人数少,是大众喜闻乐见的一种运动方式。我总结打乒乓球的好处,发现有如下几个优点:
1、能健脑
通常在球台边进行运动时,大脑在短时间内,要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,选择最佳击球点,进行恰如其分的回击,长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。
2、预防近视
小球类运动都有训练眼球转动的效果。打乒乓球时,眼睛以兵乓球为目标,不停地远近、上下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也不停地活动,可促进眼球组织的血液供应和代谢,有效改善睫状肌的功能。
3、锻炼身体的灵活性、协调性
乒乓球运动可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮,关节更加灵活、稳固,能提高人体的速度素质、力量素质,同时在移动截球的过程中,又锻炼了身体的灵活性和协调性。
4、强身健体
乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼,可增加肺活量,改善呼吸功能。
5、舒缓颈椎僵硬
打乒乓球的时候,需要快速移动,既需要挥手臂,又需要大步跨越,做这些动作时,颈椎也受到了牵引,可以有效活动肩颈,缓解颈椎僵硬。
6、缓解压力
打球能使大脑的兴奋与抑制合理交替,避免神经系统过度紧张。在日常生活中,如果遇到委屈、郁闷、惆怅,或者感觉工作、生活压力大时,不妨打打乒乓球,出出汗排泄毒素,消遣放松一下,调整情绪、心情,宣泄一下内心愤懑。
7、减肥瘦身
乒乓球会有跨越,跳起等快速移动的动作,每天坚持打1-2小时乒乓球,能有效的燃烧腿部、腹部和手臂的脂肪,达到一定减肥目的。
8、提高心理素质
在比赛时,其实高手们打到最后拼的都是心理素质,普通人比赛的时候心理素质也是非常关键的,不管是领先还是落后都要及时调整心理状态,才能确保最终的胜利。
9、增进友谊,宽展魅力。
乒乓球运动过程中,球员可以相互交流,切磋球技,相互学习,共同提高,从而,建立良好的人际关系,建立起深厚的感情。一些原来不认识的人,通过打乒乓,变得认识了,有的还成为朋友、知己,这也是人生中的一件乐事。
当然,打球也容易伤筋骨,不正确的发力方法和动作,很容易扭伤肌肉,很多人练拉弧线球扭伤肩膀、腰椎、盘骨,也有手法不当患上网球肘。
今天是2019年元月份最后一天,我给自己定了健身计划:每天打乒乓球一小时,坚持一年后,摆脱脂肪肝,改善腰椎、颈椎生理曲度,血糖、血脂恢复正常,祛除皮肤病,体重降5公斤。
计划目标已明确,持之以恒才能实现。欢迎大家监督!