表哥划重点
不少人连三餐的均衡营养都达不到，只是笼统的知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，具体怎么吃，还是一头雾水。
早餐不能简简单单
- 时间充足时，将小米、糙米、地瓜、山药等杂粮、薯类做粥；匆忙时，直接冲速溶纯燕麦片，或买点包子、馒头等做主食；
- 建议早餐吃1个鸡蛋、1袋牛奶补充蛋白质，或者喝点豆浆；
- 蔬果不能少，叶菜可以急火快炒，或焯水后凉拌，也可以吃200~350克水果。
午、晚餐主食不可少
- 午、晚餐主食就要杂，在家做饭也不要老是白米饭、馒头或面条，多做杂粮饭；
- 在外就餐多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等；
- 如果不喜欢杂粮粗糙的口感，可以加点地瓜、南瓜或少许果干。需要提醒的是，控制体重的人不能不吃主食，建议一顿饭至少吃1个馒头或者1碗米饭。
早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水产品，《中国居民膳食指南（2016）》建议畜禽肉、鱼虾肉每天摄入量均为40~75克。大家需要根据自己的饮食习惯调整一下。
建议蔬菜每天吃300~500克，其中深色蔬菜占一半。早餐不吃，中午和晚上可以各吃150~250克。
