合理安排减肥周期
第一阶段(第1周)
①早饭、午饭、晚饭按时吃
②晚上18点以后别吃任何东西
③坚持一周 (这个阶段期间是不需要做额外运动的)
如果在这放弃的话无法进入下一阶段,所以为了变瘦一定要坚持下去!!坚持才能胜利哇~
第二阶段(第2周)
①晚饭不吃 午餐是最后一顿
②依旧不需要运动,但在这个阶段体重下降幅度最大
③会从内脏脂肪开始减 降体脂
这个阶段,身体会感受到极度饥饿看到什么都想吃尤其是碳水!
但在周三前后,会逐渐接受,你会发现起床时会感到全身轻盈,排便也会非常顺畅
第三阶段(第3周)
①早餐、午餐必须吃,晚餐少吃/不吃
②喝水量要增加,一天至少6杯温开水,这样可以加速新陈代谢 燃烧脂肪
③本周开始要安排3天有氧运动(比如 跳绳、快走、跑步等),个人比较推荐跳绳毕竟还可以顺便练习一下核心力量!!
到了这阶段,都已经第三周了就千万一定不要放弃哇!逼自己一把,咬牙都要继续坚持!
第四阶段(第4周)
①脂肪大量流失,胃缩小很多
②可以多做几组哑铃、瑜伽来塑形
③不需要额外过多的有氧运动,多多拉伸 或者 简单慢跑就可以
四个阶段全部结束后,体重至少可以减去8、9公斤,就算是偶尔胡吃海喝一下,身体也不会发生大幅度反弹现象~
注意:不健康胡乱节食方法,刚开始确实瘦得快,但到后期会有明显的反弹现象,
而且对身体健康会产生隐患,所以切记不要通过节食来减肥!!!
2⃣️除此之外,以下这几件事情是你能否减肥成功的关键点:
1、定出明确的目标(瘦多少斤)
2、多喝水,一天至少6杯温开水
3、不吃早餐真的会变胖,早餐要吃好吃饱吃得有营养
4、午餐一定要营养 吃好
5、晚餐可以少吃,七分饱即可,多吃蔬菜(毕竟膳食纤维可以是好东西哇)
6、晚上8点后停止进食,也别喝水(喝水多脸肿)
7、吃饭要少油腻少辛辣
8、饭后不要立马坐下 或 躺下,可以靠墙贴墙站立 20分钟(背挺拔了,人也精神了)
9、不要喝碳酸饮料,少喝奶茶
10、 少吃冰的,不仅影响身体循环,会胖还会水肿
11、少吃糖,糖会使皮肤老化还变胖;少吃盐,吃盐太多易浮肿、腹胀!拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品
12、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积,不要跷二郎腿,粗小腿还会变形
13、保证8小时睡眠时间,晚上11点前一定要入睡,充分睡眠可以加速燃脂
14、早起空腹喝一杯温水,可以促进肠道唤醒
15、晚上泡泡脚,促进血液循环还可以排湿气
16、喝美式不仅可以去水肿也可以帮助体内刮油
17、每天多垫脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美
18、不要边看电视边吃饭,不仅会增大进食量还会影响消化
19、要养成细嚼慢咽的好习惯,进餐要定量,不要暴饮暴食;可用小勺配小碗,防止多吃
21、多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等
22、每天坚持适量有氧运动或是睡前做 30分钟瘦身运动
23、吃完饭立刻去 漱口 或 刷牙,可以有效防止你后面还想吃零食之类的
:减脂
在介绍知识之前,我先用通俗一些的语言向大家引入一个概念:减脂。
我们人体,主要是由骨骼,肌肉,体液,脂肪这四部分构成,我们的体重也由它们分摊。骨骼与体液,是相对恒定的值,而我们可以改变的,就是肌肉和脂肪的含量。而同等重量,比如1公斤的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉体积的5倍之多,这就是为什么两个同为80公斤的人,肌肉多的人看着精壮,而脂肪多的人,看着更胖更虚弱的原因了。所以我们在减肥的时候,最好能保证我们减掉的,主要是我们的脂肪,这样子,减肥才会更有效果,我们的体态也会随着脂肪的减少而更加好看。
所以,我们要追求的不是单纯的“减肥”,而是更有效果,对我们身体更好的“减脂”。最健康的减肥状态,就是减掉多余的脂肪!